3 giorni a settimana
lunedi Pettorali panca piana,panca inclinata alzate con manubri,ai cavi,pectoral machine Bicipiti curl con manubri curl con bilanciere e alzate con la sbarretta
mercoledi dorsali lat machine con triangolo trazioni pulldown machine tricipiti con le corde french press e spinte con la sbarretta
venerdi spalle alzate laterali alzate su panca a 90 gradi alzate al mento