sinceramente non seguo una dieta specifica...mangio piu che posso...evitando schifezze...al mattino latte e fette biscottate e 30 gr proteine a mezzogiorno un piatto di pasta e un po di pane e alle 6 proteine un'ora e mezza prima di allenarmi poi 9.40 una bistecca o petto di pollo e verdura e prima di dormire 30 gr di proteine