Ciao a tutti sono nuovo...confido nei vostri consigli!

[Bl4cKCrOw]

Eh? così alta la panca? Ma dai seriamente quanto hai? Con quella struttura è impossibile che hai 130 su, conosco gente il doppio di te che a stento ha 115.

http://www.youtube.com/watch?v=4s5aQ...eature=related
Questo pesa 70kg e tira su, a stento, da schifo ma tira su, 130kg. Se vogliamo parlare per assolutismi, possiamo pure farlo. Non pretendiamo però che la gente ci prenda sul serio, perché nessuno qui conosce abbastanza tutti i frequentatori di palestra del mondo da poter dire che "con quella struttura è impossibile che hai 130".

http://www.youtube.com/watch?v=zmdFI-xnFL8

Detto questo vi lascio alla vostra discussione...

[pippoz89]

Ciao Bl4cKCrOw...guarda se vuoi dare dei consigli sono sempre ben accetti :-)sono qua per questo!

[Tupac 1991]

http://www.youtube.com/watch?v=4s5aQ...eature=related
Questo pesa 70kg e tira su, a stento, da schifo ma tira su, 130kg. Se vogliamo parlare per assolutismi, possiamo pure farlo. Non pretendiamo però che la gente ci prenda sul serio, perché nessuno qui conosce abbastanza tutti i frequentatori di palestra del mondo da poter dire che "con quella struttura è impossibile che hai 130".

http://www.youtube.com/watch?v=zmdFI-xnFL8

Detto questo vi lascio alla vostra discussione...

Ok, su questo hai ragione black, ma la maggior parte di quelli over 130 di panca che ho visto erano più del doppio di lui, però comunque ci credo, ci son sempre eccezioni.Magari un 130 di panca me l'aspetto più da un fisico come il tuo, però stanno eccezioni okkei.

[Tupac 1991]

Comunque la scheda è bruttina, metti meno esercizi e gli stacchi regular prima del dorso, io vedo ancora troppo volume mamma mia. Ma perchè non ti fai una bella multifrequenza?

A:
squat pesante

panca leggera

trazioni pesanti

+complementari per migliorare propriocezione e carenze

B.

panca pesante

squat leggero

trazioni o lat leggere

+complementari stesso discorso

C:

stacchi regular o sumo

lentyo avanti bilanciere

+ complementari

Ti scegli un metodo come il ciclo russo, il bill starr, lo sheiko il mav alla Ado Gruzza ecc...

[pippoz89]

Ok quindi tu mi consiglieresti una MULTI piuttosto che REST PAUSE???Posso chiederti cosa cambia sostanzialmente tra le due??ah e preferirei impostare l'allenamento su 4 giorni la settimana

[Tupac 1991]

Ok quindi tu mi consiglieresti una MULTI piuttosto che REST PAUSE???Posso chiederti cosa cambia sostanzialmente tra le due??ah e preferirei impostare l'allenamento su 4 giorni la settimana

Ok lo puoi fare facendo A-c-b-d dove fai un richiamo leggero di stachi. La multifrequenza è FORZA. Tutto il resto non lo è perchè la forza funziona solo in multifrequenza, cioè ripetendo gli esercizi base più volte alla settimana, lo schema è quello, poi devi scegliere il metodo per applicarlo(mettere progressioni, scegliere complementari adeguati, percentuali di carico, recuperi ecc...).Visto che non sai impostare un programma di questo tipo ti consiglio di leggere qualcosa, come il diario di Somoja o quello di tetsujin o se vuoi, anche se sono meno esperto il mio. Poi puoi vederti "come allenarsi con i pesi" di Ado Gruzza. qualcosa di Boris Sheiko, un Bill starr, insomma internet serve apposta. Poi posti la scheda qui e la si valuta. Il rest pause non c'entra niente con la multi, si usa in monofrequenza ed è una tecnica di allenamento.

[pippoz89]

ah ecco sono due cose diverse!!io ora che devo fare massa quindi la MULTI non mi serve suppongo..o sbaglio???

[Tupac 1991]

ah ecco sono due cose diverse!!io ora che devo fare massa quindi la MULTI non mi serve suppongo..o sbaglio???

Dipende, si può fare anche, ognuno dice la sua su questo, secondo il mio parere per l'ipertrofia è meglio la mono, ma usando breve e intenso non tutto quel volume.