Ricapitolazione della settimana:


Lunedì(Mattina).5 min tapis roulant


Squat:

2x2x100% massimale(1RM=95 kg) )95kg rest 4 Fatte con relativa tranquillità, chissa come è schizzato il massimale, non vedo l'ora del test XD.

panca:

6x2x80 per cento rest 1 min (1RM=82) 90%( non sottostimato 80%=66kg) fermo al petto.

trazioni presa prona
5x7 rest 1 e 30-2 .
1x7xBW
2x7xBW+5kg
2x7xBW+10kg(a cedimento e non bellissime, l'ultima solo 5 reps)


Dip tra due panche BW+20kg fermo in basso 3x10(l'ultima 9 a cedimento)


Integrazione:

1 scoop(10gr)Xtreme Napalm precontest FA. Solito pump assurdo.
30 ml liquid BCAA Biotech post wo