Ciao a tutti sono nuovo...confido nei vostri consigli!

[Gr00ws]

Sei migliorato, però secondo me dovresti diminuire la % di BF magari cerca qualche dieta per la definizione qui sul forum. Comunque aspetta la risposta di qualcuno più esperto.

[pippoz89]

L'anno scorso intorno a metà maggio ho iniziato definizione(conta che avevo un tono muscolare migliore di quello della prima foto ma minore di ora) solo che sono dimagrito troppo e sono passato da 80 kg a 74 perdendo si massa grassa ma anche massa magra ma comunque la parte addominale e glutei continuavano a rimanere grossi.In pratica se ingrasso, ingrasso nel sedere ma se dimagrisco tendo a dimagrire nella parte superiore del corpo.

[Tupac 1991]

Posta la scheda, ci do un'occhiata, sono personal trainer e istruttore bb, anche se alle prime armi.

[Tupac 1991]

A scusa vista. Comunque la bf è alta(più alta della mia Xd), buone braccia soprattutto bicipiti, mentre tricipiti un pò indietro. Schiena molto indietro come spessore, discreta ma da lavorare come ampiezza, addome inesistente, discreti deltoidi. Da quanto ti alleni?

[pippoz89]

ho postato le schede nella descrizione.Cmq lo riporto qua sotto:

http://www.thebiggym.com/mostra.php?id=7874
http://www.thebiggym.com/mostra.php?id=7875
http://www.thebiggym.com/mostra.php?id=7876
http://www.thebiggym.com/mostra.php?id=7877

[pippoz89]

i tricipiti in pratica saranno un mese che li alleno poco o niente per via dell'infortunio.lo so gli addominali sono parecchio indietro, e la schiena nonostante riesca a sollevare pesi più che soddisfacenti non riesco a modellarla come vorrei.Diciamo che palestra ho iniziato un paio di anni fa ma non assiduamente(cioè andavo 3 volte a settimana ma se non riuscivo anche due)Ai tempi della prima foto invece andavo 4 volte.Ora vado 5 volte.Cmq direi che faccio palestra intensamente da un'annetto o qualcosa di più...Cosa mi consigli di fare???

[Tupac 1991]

i tricipiti in pratica saranno un mese che li alleno poco o niente per via dell'infortunio.lo so gli addominali sono parecchio indietro, e la schiena nonostante riesca a sollevare pesi più che soddisfacenti non riesco a modellarla come vorrei.Diciamo che palestra ho iniziato un paio di anni fa ma non assiduamente(cioè andavo 3 volte a settimana ma se non riuscivo anche due)Ai tempi della prima foto invece andavo 4 volte.Ora vado 5 volte.Cmq direi che faccio palestra da un'annetto...Cosa mi consigli di fare???

Eh na parola, ci sarebbero tante cose da fare, appena ho tempo do un'occhiata alla scheda e vediamo. Hai mai fatto forza in multifrequenza?Massimali in panca, stacco e squat?

[pippoz89]

forza in multisequenza cioè???panca massimale 125/130 stacco e squat mai fatto massimale