Venerdì(mattina)

Stacchi da terra

3x3x95% massimale(1RM=134kg) 95%=127kg (Tosti, davvero ma tirati su anche se ho sporcato leggermente la tecnica da quelli perfetti con 113kg) 3-4min.

lento avanti bilanciere(superbo)

5x7 pesante rest 1 e 30-2 e 30

1x7x48kg
1x7x58kg
1x7x62kg
1x7x68kg
1x6x70kg(a cedimento, miglioramento cavolo che potenza oggi, l'ultima però ho ceduto)
alzate laterali leggere 1x10x10kg+10kg rest 1-1e30
2x10x12+12(così così, un leggero cheating)


Deltoidi posteriori ai cavi rest 1 minuto(leggerlo) rest 1
Nada, ero stanco

Rematore manubrio

4x10 pesante rest 1e 30-2

1x10x32kg+32kg
1x10x34+34
1x10x40+40(stanco, sporchini e a cedimento)


Integrazione:

1 scoop Napalm(sentito formicolio e la potenza anche, buon pump)
30ml liquid bcaa post wo