Ricapitolazione della settimana:


Lunedì(Mattina.Giornata di forte spavento.Tra le note lo stacco dalla creatina e l'aggiunta di un fin troppo potente stimolatore, il Napalm della FA) Sono stato malissimo, ho avuto tachicardia, giramenti di testa, formicolii, tremori e dispnea, sembravo che avevo tirato, mamma mia che esperienza bruttissima.

5 min tapis roulant

riscaldamento asta ed extrarotatori(15 reps no cedimento)

Squat:

3x3x95% massimale(1RM=95 kg) 95%= 90 kg rest 4 prime due serie come niente, sembravo dopato, la terza l'ho sentita di più.

panca:

6x2x80 per cento rest 1 min (1RM=82) 90%( non sottostimato 80%=66kg) fermo al petto(aria).

trazioni presa supina
5x8 rest 1 e 30-2 .
1x8xBW(se tiravo un pò di più spiccavo il volo)
1x8xBW+5kg
1x7xBW+10kg
1x7xBW+12kg
1x7xBW+15kg(potevo mettere anche 20 forse, ma per paura della tachicardia non l'ho fatto)

Dip tra due panche BW+20kg fermo in basso 3x10(potevo farne 4, ma ho smesso per la tachicardia)


Integrazione:

10ml liquid Bcaa Biotech
1 scoop(10gr)Xtreme Napalm precontest FA(per ora non lo farò mai più, ne prenderò metà con un sacco di acqua, non posso mica stare male). In compenso, pump superbo, quasi irreale, a fine wo ero il doppio.
20 ml liquid BCAA Biotech post wo