ciao
secondo me lo stacco al ginocchio (quello da PL, clean grip) è molto utile ma richiede la supervisione di un tecnico durante l'alzata (per le correzioni in tempo reale)
o quantomeno dei filmati per le correzioni "in consecutiva" (come dicono i traduttori), cioè serie per serie.
sheiko lo utilizza moltissimo, non a caso, anche perchè credo che il setting della prima parte dello stacco sia quello che condiziona maggiormente l'intera alzata
sistemato quello il resto viene quasi da se (non è necessario sviluppare la massima esplosività in quel punto)
per migliorare l'incastro (io pure ho da lavorare parecchio in questo senso) il primo passo è quello di addurre e abbassare le scapole.
E' incredibile come, invitando un soggetto a flettersi in avanti a 45°, l'adduzione delle scapole comporti per riflesso una iperestensione della zona lombare.
per quanto riguarda il tuo allenamento, a me piacerebbe discuterne in un thread separato, per non mettere troppa carne al fuoco
le trazioni supine sono maledette e anche io tendo a soffrire di epitrocleite se esagero con volume e intensità
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Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
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