wo
squat 7x5x115 rest 3'
bench rest 2'
2x85
1x90
1x92.5
5x3x80
trazioni rest 2'
2x6 prone larghe
2x6 prone medie
2x6 supine medie
2x5 supine strette
curl ez 6-8-10-12@25-21-17-15 rest 1'30''
french press ez 4x8x17kg
crunches 4x12
stretching
Impressioni:
Giornata un po' di *****, complice anche un apparente avvelenamento del mio cane - che ora è ricoverato. Dovrebbe salvarsi senza troppi problemi, mah...
Squat: dolore parecchio accentuato al piriforme. Peggio dell'altra volta. Tira tira, la corda si spezza... non so se è intelligente fare deadlift tra 2 giorni. Comunque a inizio wo mi sentivo un rottame, articolarmente parlando. Dolori forti anche ai gomiti, durante le prime serie di warm up di squat.
Il fastidio al piriforme è quasi sparito solo verso la 6a-7a serie di squat.
Ho adottato uno stance stretto, e questo ha inficiato sulla performance.
Bench facilissima... Video da un'angolazione completamente nuova. Rest molto basso, di 2 minuti anche nelle singole pesanti. Mi sembra davvero troppo facile questo programma ahaha.
Il resto ok.
Durata wo: 2 ore
BW: 73kg
1) squat 7x5x115 1st set
2) squat 7x5x115 7th set
3) bench 2x85
4) bench 1x92.5
5) bench 5x3x80 5th set
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