abacus:staying power!

[abacus]

buon wo

squat rest 3'
2x142.5
5x5x125

bench 6x6x74 rest 3'
rematore prono 5x8-10x45 rest 1'
curl ez 5x10x15 rest 1'
alzate frontali 4x12
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Molto, molto soddisfatto.
E' stata in assoluto la sessione più pesante di squat, ed è andata bene. Tecnica non pulitissima nel 5x5, ma per ovvi motivi (si tratta del 78% 1RM)...
Mi preoccupa il piriforme, che dava parecchia noia.
Ho paura che ci possano essere problemi per il deadlift di mercoledì...

Bench ok, le prime serie erano proprio facili. Poi è subentrata un po' di fatica, ma ok.

Durata wo: 2h
BW: 73.4

1) squat 2x142.5
2) squat 5x5x125 1st set
3) squat 5x5x125 5th set
4) bench 6x6x74 1st set
5) bench 6x6x74 6th set

[Tonymusante]

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Impressioni:
Molto, molto soddisfatto.
E' stata in assoluto la sessione più pesante di squat, ed è andata bene. Tecnica non pulitissima nel 5x5, ma per ovvi motivi (si tratta del 78% 1RM)...
Mi preoccupa il piriforme, che dava parecchia noia.
Ho paura che ci possano essere problemi per il deadlift di mercoledì...
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bravo. Il mesociclo di squat è terminato: fai iriposare mercoledì la catena cinetica posteriore facendo solo panca e sposta lo stacco al venerdì al posto dello squat. Così scarichi una seduta al termine di questa fase, stacchi a 96h. dallo squat e lunedì riprendi il nuovo programma di squat con 72h. di riposo dal deadlift.
Direi bene pure il bw.

[abacus]

Ricevuto mister! Così facendo dovrei star meglio (si spera) Non credevo di poter riuscire a chiudere lo squat ahahha

[abacus]

wo

deadlift rest 3'
2x2x160
2x3x150
2x4x140

close grip bench rest 2'30''
5x6x66

shoulder press manubri 5x8-10x14-12kg M
shrugs 5x10x70
inverse curl 5x10x15
calf 4x25
stretching

Impressioni:

Ho deciso di fare il deadlift oggi perchè comunque sono riposato fisicamente... e stasera rimango a casa, quindi smaltisco la "botta" post deadlift. Venerdì sarebbe stato più problematico, assieme a ben 7 serie di bench e con maggior stanchezza.
Nonostante il riposo degli ultimi giorni a livello articolare ero messo abbastanza male.
Mi sentivo proprio LEGATO.
Il piriforme dava parecchio fastidio, tanto che nelle prime serie pesanti di deadlift avevo paura di spezzarmi da un istante all'altro. La combo squat pesante+ deadlift è deleteria per il mio piriforme, ahimè.
Le serie sono venute su decentemente, ma avevo sempre la paura di fare crack.

Bench okay, soddisfatto.

Calf NON monopodalico, tanto per cambiare.

Durata: 1h45'
BW: 73

1) deadlift 2x2x160 2nd set
2) deadlift 2x3x150 2nd set
3) deadlift 2x4x140 2nd set
4) close grip bench 5x6x66 5th set

[abacus]

wo di ieri

bench 7x6x74 rest 3'
trazioni supine elastico 8-8-8-8-6-6 rest 2'
hammer curl 5x10x8+8
lateral raises 5x10x6+6
inverse crunches 5x15
stretching piriforme

Impressioni:
Fisicamente stanco e devastato.
Wo anche sopra le aspettative...
Il piriforme dà ancora fastidio, e fortunatamente ieri non c'era la seduta di squat.
Bench ottima, anche e soprattutto in considerazione della condizione fisica... sono migliorato tantissimo!

Video di prima e settima serie di bench

[abacus]

wo

squat 4x9x90 rest 2' NO BELT
bench rest 2'
2x85
2x1x90
5x3x80

trazioni rest 2' NO ELASTICO
2x6-6 prone larghe
2x6-6 prone medie
2x6-5 supine medie
2x5-5 supine strette

curl ez rest 1'30''
6x25kg
8x21
10x17
12x15

dumbbell triceps extension 3x8x6+6kg (video)
inverse crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Squat senza cinta...davvero facile. E' durato in tutto 15 minuti, warm up compreso! Ahaha mi son sentito un bb in quel momento!
Un po' di fastidio al piriforme però...

Bench: una passeggiata. Non carico nemmeno i video... rest 2'.

Alle trazioni ho provato senza elastico. Devo dire che cmq 6-5 reps sono abbastanza buone... 45reps totali. Cercherò di migliorare di una rep ogni wo, senza cheating ovviamente...

Ho fatto il video anche dei tricipiti: credo che l'esecuzione faccia proprio schifo

Durata wo: 1h42'
BW: 73.1

1) squat 4x9x90 1st set
2) squat 4x9x90 4th set
3) dumbbell triceps extension 3x8x6kg 1st set

[Tonymusante]

nel curl del tricipite, dovresti ruotare il polso in modo che la mano che impugna il manubrio, in fase discendente, sfiori con il peso l'altra spalla tenendo il palmo della mano rivolto in avanti, mentre l'avambraccio piegandosi passa dietro la nuca e il braccio resta fermo a lato della testa; il braccio d'appoggio passa davanti al mento e la mano ad esso relativa sorregge il braccio che lavora, proprio all'altezza del tricipite.