ci sono alcune cose che mi perplimono (il curl 3RM )

nelle sedute di "supporto" (es. 7RM di panca) ti suggerisco di usare delle serie di backoff anche se relativamente leggere altrimenti il volume diventa troppo basso
e anche psicologicamente ti senti troppo vincolato alla fatica percepita di quell'ultima serie pesante.

lo stesso vale per la military 5\3\1RM

il ramping a onda sullo stacco non l'ho capito