19/03/2012

bene, iniziata la settimana di scarico, stessa scheda ma carichi al 70%.
non sapendo come fare un carico al 70 % nelle trazioni, semplicemente ho usato la presa con cui trovo l'esercizio semplice e ne ho fatte solo 3.

SQUAT

10x20 kg
4x40 kg
6x3x50 kg

PANCA

20x20
15x30
15x40
6x3x50 kg

TRAZIONI PRESA STRETTA NEUTRA

6x3

MILITARY

10x18
3x4x28 kg

addominali