diario di mattia

[Tupac 1991]

[QUOTE=pironman;595474]bè ma quelli del video erano 80 kg, poi la serie la faccio con 90 e li sento molto di più.
piacerebbe anche a me aumentare, ma stacchi li ho fatti la prima volta questo settembre quindi 6-7 mesi fa, devo avere un pò di pazienza prima di sollevare pesi più consistenti

E che significa, io stacco da tre mesi e uso quasi il doppio dei tuoi carichi come massimale, è vero che devi fare attenzione alla tecnica, ma quella nel video mi sembra buona per aumentare, poi comunque vai di ipercalorica che stai magro.

[pironman]

comunque ora ho una settimana di scarico, sabato ho il nuovo test dei massimali e li "pompo" spero di non rimanere deluso.

per la "magrezza", io sono così e faccio fatica a salire, pensa che quando ho iniziato palestra (nel 2007), avevo 17 anni, 180 cm circa e pesavo 55 kg! ora sono a 73, quindi rispetto al mio punto di partenza sono migliorato moltissimo, ma comunque non sarò mai grosso.
proprio per quello ho iniziato a fare powerlifting, mi ero rotto di continuare ad allenarmi e vedere pochissimi miglioramenti, almeno così i miglioramenti li vedo, magari non nel fisico (per ora) ma nei carichi, e devo dire che da quando faccio questo sto molto meglio con me stesso

[Tupac 1991]

comunque ora ho una settimana di scarico, sabato ho il nuovo test dei massimali e li "pompo" spero di non rimanere deluso.

per la "magrezza", io sono così e faccio fatica a salire, pensa che quando ho iniziato palestra (nel 2007), avevo 17 anni, 180 cm circa e pesavo 55 kg! ora sono a 73, quindi rispetto al mio punto di partenza sono migliorato moltissimo, ma comunque non sarò mai grosso.
proprio per quello ho iniziato a fare powerlifting, mi ero rotto di continuare ad allenarmi e vedere pochissimi miglioramenti, almeno così i miglioramenti li vedo, magari non nel fisico (per ora) ma nei carichi, e devo dire che da quando faccio questo sto molto meglio con me stesso

Hai trovato la tua strada, l'importante è quello comunque tranquillo che il metabolismo può cambiare, io appena iscritto in palestra a 15 anni ero 182 cmx65kg, ora ho ripreso da 4 mesi dopo 2 anni di stop e sono arrivato a 188cmx90kg e +.

[pironman]

19/03/2012

bene, iniziata la settimana di scarico, stessa scheda ma carichi al 70%.
non sapendo come fare un carico al 70 % nelle trazioni, semplicemente ho usato la presa con cui trovo l'esercizio semplice e ne ho fatte solo 3.

SQUAT

10x20 kg
4x40 kg
6x3x50 kg

PANCA

20x20
15x30
15x40
6x3x50 kg

TRAZIONI PRESA STRETTA NEUTRA

6x3

MILITARY

10x18
3x4x28 kg

addominali

[pironman]

mi mancano gli ultimi due allenamenti, li scrivo ora

20/03/2012

allenamento di scarico, quindi tutto leggero, nessuna segnalazione particolare

STACCHI

10x20
10x40
5x50
6x2x60 kg

PANCA PIANA

20x20
20x30
15x40
5x5x50 kg

PANCA STRETTA

8X50
5X5X50 KG

BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

20x12
10x22
6x27
5x5x32 kg

BICIPITI ALTERNATI IN PIEDI

2x6x12+12 kg




22/03/2012

PANCA

20x20
20x30
15x40
3x3x50
1x55
1x60
1x65 kg

SQUAT

10x20
10x30
5x40
3x3x50
1x55
1x60
1x65

REMATORE BILANCIERE

15x22
10x32
5x5x42 kg










24/03/2012

tra una mezz'ora vado in palestra, oggi niente allenamento, ma test dei massimali!
vedremo, e speriamo bene

quello che mi preoccupa più di tutti è lo squat, so di non riuscire a fare molto, anche solo per il fatto che lo sgancio è basso, quindi un test massima le di squat equivale a quasi 2 colpi, ma vabbè

[pironman]

bene, provati i massimali!

panca senza fermo, 85 kg, poi ho provato gli 87.5 kg ma sono salito fino a metà, poi mi sono bloccato.
di questa non ho il video perchè quello che mi faceva i video mi ha fatto da spotter.

stacchi, 115 kg, rispetto ai 102 kg fatti a gennaio è un bel miglioramento, sono contento!
ho provato anche i 120 kg, ma non sono andati, di questi il video ce l'ho (non dei 115 però, peccato)

http://www.youtube.com/watch?v=uuJTk...ature=youtu.be

quindi, squat arrivando a sedermi sulla panchetta sotto, 100 kg.
il video è con i 95, poi quando ho messo 100 kg quello dei video mi è rimasto dietro per aiutarmi in caso di difficoltà, quindi niente video coi 100.

http://www.youtube.com/watch?v=p0e9I...ature=youtu.be

[Tupac 1991]

bene, provati i massimali!

panca senza fermo, 85 kg, poi ho provato gli 87.5 kg ma sono salito fino a metà, poi mi sono bloccato.
di questa non ho il video perchè quello che mi faceva i video mi ha fatto da spotter.

stacchi, 115 kg, rispetto ai 102 kg fatti a gennaio è un bel miglioramento, sono contento!
ho provato anche i 120 kg, ma non sono andati, di questi il video ce l'ho (non dei 115 però, peccato)

http://www.youtube.com/watch?v=uuJTk...ature=youtu.be

quindi, squat arrivando a sedermi sulla panchetta sotto, 100 kg.
il video è con i 95, poi quando ho messo 100 kg quello dei video mi è rimasto dietro per aiutarmi in caso di difficoltà, quindi niente video coi 100.

http://www.youtube.com/watch?v=p0e9I...ature=youtu.be

Bravo, vai così sei abbastanza forte per il tuo hp.