15/03/2012

oggi ero carico, in più inizio ad abituarmi alla posizione così bassa dello squat e sto cominciando a caricare un pò di più, aveva ragione ironpaolo nel suo articolo dello squat, quando si impara a farlo sotto il parallelo poi non si torna più sopra :lol:

PANCA PIANA

6x40
6x50
4x60
3x3x70
1x75
1x80
1x82.5 kg

SQUAT

8x40
5x50
3x60
3x3x70
1x75
1x80
1x85 kg

REMATORE BILANCIERE

10x32
6x42
5x52
6x3x62 kg


17/03/2012

oggi seduta abbastanza corta, tanto per non stare fermo, è l'ultima seduta pesante comunque, segue una settimana di scarico e sabato prossimo nuovo test massimali!
tra l'altro, oggi ho provato la panca con fermo, essendo abituato a farla sempre senza fermo mi è sembrata addirittura più facile! cioè, ho usato meno peso del solito però il fermo ti fa pensare di più e la tecnica corretta viene più facilmente.
negli stacchi, l'idea era di salire col peso fino ad arrivare ad una singola ripetizione (sempre e comunque con margine), per poi ridiscendere col peso, una sorta di piramidale insomma. nella discesa però mi sono fermato quasi subito perchè ha iniziato a tirarmi qualche muscolo sui lombari, da stanchezza non da strappi o cose così.


STACCHI

10x42
6x52
5x62
4x72
3x82
2x92
1x102
2x92
2x82

PANCA PIANA CON FERMO AL PETTO

10x40
5x50
4x60
3x65
2x70
2x75 -> al limite, l'ho fatta da solo fino a metà, e da metà a sopra mi hanno leggermente aiutato
2x70
3x65