Magari non sono la persona più adatta e qualche guru del forum mi correggerà....ma guardando il tuo allenamento dubito tu possa avere dei risultati nell'aumento della massa magra....

Innanzitutto devi scegliere: o aumenti di massa, o dimagrisci.

La botte piena e la moglie ubriaca sono difficili da avere.

Direi inoltre che allenarsi 5 giorni di fila non va bene.... soprattutto quando fai palestra da un mese e mezzo....
Non dai il tempo al corpo di riprendersi e recuperare.... e questo non può altro che danneggiarti, nel tuo caso....

Inoltre a mio modesto parere svolgi troppi esercizi per gruppo muscolare....

te la sei fatta tu questa "scheda" o te l'ha fatta un personal trainer?

Per come la vedo io sei IPERALLENATO con un training come quello che hai postato... Troppi esercizi.... troppa confusione...... negli abbinamenti....


Questa è la mia umile opinione...sicuramente qualche guru potrà consigliarti meglio....