Citazione Originariamente Scritto da Adamka Visualizza Messaggio
ciao zac. sono felice di discutere con te di questo argomenti perchè io mi trovo nella tua stessa identica situazione. (per farla breve pancia molliccia a causa di un dimagrimento veloce ecc..) voglio innanzitutto farti i complimenti per la tua costanza e determinazione in cui devo dire mi ci rispecchio totalmente. io è da un mese e mezzo (quasi 2) che vado in palestra 5 volte a settimana per minimo 2 ore al giorno e devo dire che le nostre schede sono piu o meno simili sotto alcuni punti di vista. ti invito a provare il mio allenamento, magari ti sarà utile o come spunto per un tuo allenamento personalizzato. Ho letto il tuo di allenamento e mi ha dato parecchie idee e spero che anche il mio te ne possa dare. sono molto incuriosito sui termogenici. sono realmente efficaci secondo te ?

comunque ecco il mio allenamento : sostanzialmente si basa su 3 giorni intensi dove si allenano 2 gruppi principali di muscoli e 2 giorni in cui faccio parecchio lavoro aerobico seguito dai "richiami" il tutto concatenato in modo da non allenare gli stessi muscoli 2 giorni di fila.

LUN:
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
petto panca piana 4x8+8(coi manubri)
petto panca inclinata 4x8+8(coi manubri)
croci ai cavi su panca inclinata 3x8+8
chest press 3x15
panca scoth 3x10
bic ai cavi su ercolina 3x8+8
bic ai cavi su ercolina singolo 3x10
tric ai cavi
shoulder press
rowling torso

MAR:
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
tric su panca piana impugnatura stretta
tric con corda corta all'ercolina
tric su ercolina con manubrio
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
pullover
vertical traction
rematore con panca inclinata o piana
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
spalle su macchina
curl a martello liberi
squat
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta

MER:
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
leg press 4x10
leg estention 3x8+8
leg curl 3x8
sitting calf 3x15
aperture laterali spalle in piedi 4x8+8
lento dietro con manubri 3x8+8
rowing torso 4x10
dorso pulley 45 gradi su ercolina
curl bic 4x10
petto ai cavi alti
petto cavi bassi
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta

GIO:
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
pectoral machine
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
bic concentrato
bic su macchina a martello
bic panca scoth
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
tric su ercolina corda lunga
spalle su macchina
rowling torso
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta

VEN:
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
lat machine 4x8+8
pulley 4x8+8
lat machine con pulley (pull down) 3x8+8
rowling presa stretta singolo 3x8
french press ai cavi 3x10
tric su ercolina (distensioni) 3x8+8
tric su ercolina (distenzioni con maniglia) o liberi con peso 3x10
lento dietro 3x8
chest press 3x8
curl a martello su macchina
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta

spero di non essermi dimenticato nulla, l'unica cosa da precisare è il tempo di recupero tra una serie e l'altra che è rigorosamente di un minuto massimo un minuto e 10.


Ciao scusami se mi intrometto ma con questo allenamento che scopo intendi raggiungere?

Stai cercando di mettere su massa o di definire?