bè ma quelli del video erano 80 kg, poi la serie la faccio con 90 e li sento molto di più.
piacerebbe anche a me aumentare, ma stacchi li ho fatti la prima volta questo settembre quindi 6-7 mesi fa, devo avere un pò di pazienza prima di sollevare pesi più consistenti



12/03/2012

ultima settimana di allenamento, poi una settimana di scarico e nuovo test!

l'allenamento è andato bene, oggi al posto del military ho fatto il lento in piedi coi manubri

SQUAT

5x40
5x50
5x60
6x3x65kg

PANCA PIANA

7x40
5x60
5x60
6x3x70 kg

TRAZIONI

6x4

LENTO

10x8+8
6x12+12
5x14+14
4x5x16+16 kg



13/03/2012

STACCO

7x40
5x50
5x60
2x70
2x80
6x2x90 kg

PANCA PIANA LEGGERA

9x40
8x50
5x5x60 kg

PANCA STRETTA

5x3x60 kg

BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

9x20
5x25
5x5x30 kg


poi addominali