prima volta stacchi, panca, dubbi

[Ilguista]

video stacco 65kg:
http://youtu.be/IgE6a8WiO1Y
video panca 40kg:
http://youtu.be/kMnN-agBYBs
http://youtu.be/651-ZZ2ZkPY

[Ilguista]

ecco cosa combino ultimamente
http://www.youtube.com/watch?v=HVyUb...ature=youtu.be

la panca è ancora molto indietro (faccio una linea obliqua invece di fare una linea retta.
e mi sono messo ad imparare anche rematore e zercher squat
http://www.youtube.com/watch?v=QgmFH...ature=youtu.be

[Perdij]

ciao, bentornato!

nello stacco hai aumentato i carichi, mi fa piacere (del resto non avevo dubbi).
il movimento però non è migliorato molto, hai sempre lo stesso difetto al passaggio al ginocchio. quello da solo non se ne va, lo so per esperienza, va modificata proprio la maniera in cui parti.

di base tu cominci pensando di doverti mettere in piedi, invece dovresti partire pensando di arretrare, fino a che arrivi al ginocchio. e allo stesso tempo "controllare" di più le tibie. al ginocchio devono essere ormai praticamente verticali e devono "tenere", altrimenti il ginocchio ti si "impunta", come si vede nel video.

con la tua esecuzione altri 20 o 30kg riesci a salire, poi il difetto diventerà più evidente e infilerai l'alzata molto di più.

[Ilguista]

in quelmomento pensavo soltanto a spingere e tenere la schiena iperestesa e strofinarmi il bilancere sulle tibie (forse proprio per questo ultimo particolare tendo a rallentare le tibie nella loro distensione)... aggiungerò nella mia testa anche l'idea di arretrare!

quindi in pratica devo proprio tirare indietro il mio corpo e spingere di più, alzandomi + velocemente di culo? oggi ci proverò

per controllare e tenere le tibie cosa intendi? che devo spingere sui talloni?

visto lo zercher? in qualche modo mi dovevo arrangiare data la mancanza di supporti per lo squat

[Perdij]

dovresti far fare nei primi centimetri una traiettoria più obliqua al bilanciere e alle tibie.
non devi alzarti più velocemente con il sedere, anzi, anche il sedere in prima fase va spostato più indietro

per controllare le tibie intendo che le tibie devono arrivare verticali e poi non spostarsi più, ci devi stare piantato sopra. chiaramente ciò può riuscirti solo se non sei sbilanciato in avanti, anche per questo devi arretrare tutto il centro di massa in partenza.

non so se mi spiego bene, è tutto molto difficile da spiegare per iscritto.

[Ilguista]

si...ora comincio a capire meglio. della serie: Spingi e Tira INDIETRO. quindi spinta sui talloni e

una specie di sitting down come nel back squat ?

[Perdij]

così

http://www.youtube.com/watch?v=SDc7tBDhPtE

questo è uno stacco al ginocchio ma fa vedere bene com'è un buon passaggio.