Problema carichi, panca e foto

[Perdij]

stacchi e squat a me l'hanno corretta, la lordosi

semmai è la panca a essere meno consigliata in questi casi, perché può aumentare la tendenza a cifotizzare.

vabbè, comunque.


i chili che hai messo su, a guardare le foto, sono fin troppo puliti. nel senso che una cosa è fare i tricipiti ai cavi o la lat, ma la panca è un esercizio "vero", e se hai poche risorse energetiche i nodi vengono subito al petto... ops, al pettine

con squat e stacco, il discorso vale doppio.

comunque lo squat fallo, intanto che aspetti di imparare. fai dei goblet squat, mobilizza le anche, impara il movimento senza caricare.

per la panca, se fossi nella tua situazione, io farei così (non dico che devi farlo tu, dico quello che farei io, è diverso): la farei due volte a settimana, una volta con carichi molto ridotti per acquisire il movimento (non so, 20-25 kg un 6x6, robe così, ma non a esaurimento), e una seconda volta più intensa (5x3@35). in più, tra una sessione e l'altra, farei (anche a casa), delle flessioni ben fatte, belle composte (5x5? 6x6? il concetto è che non mi affaticherei, le userei come una sorta di complementare di recupero). e mangerei di più, specie dopo l'allenamento. tre o quatttro settimane così e poi valuterei (ma per me già così ti sblocchi e aumenti almeno di 10kg), modificando il tutto.

ciao

[sèlavy]

Quindi per il momento lascio da parte gli stacchi, e comincio ad approcciare il movimento dello squat... io faccio tre sessioni a settimana: lo inserisco nello split gambe-spalle, no? E per questa "doppietta" di panca che suggerisce Perdij, perdio :-), la seconda dove la posso inserire? Per essere ancora più chiaro, ecco gli split
-bicipiti e schiena
-tricipiti e petto
-gambe e spalle

[Perdij]

- panca leggera, schiena, bicipiti

- gambe e spalle

-panca pesante, tricipiti

è solo un'opzione, ce ne sono altre. la panca leggera puoi farla prima o dopo la schiena, come ti piace più. (comunque nel giorno della pesante io un richiamo di schiena - anzi, di tirata - lo farei)

[sèlavy]

Mi sembra un buon suggerimento. Grazie Perdij, poi ti farò sapere come va :-)
E grazie anche a Pironman del suo intervento

[pironman]

altra cosa, informati sul peso del bilanciere e conta anche quello, ti servirà.
se infatti pesa 20 kg, come il mio (cioè, della palestra dove vado io), i 35 kg diventano 55, quando metterai su 60 kg più bilanciere in realtà saranno 80 kg, vuoldire che se non conti il bilanciere è come se fossi migliorato del 71%, se conti il bilanciere è un miglioramento del 45%, una bella differenza.

per il resto, quoto perdij

ciao!

[Tupac 1991]

Perdji ha già detto tutto quello che pensavo XD.

[sèlavy]

altra cosa, informati sul peso del bilanciere e conta anche quello, ti servirà.
se infatti pesa 20 kg, come il mio (cioè, della palestra dove vado io), i 35 kg diventano 55, quando metterai su 60 kg più bilanciere in realtà saranno 80 kg, vuoldire che se non conti il bilanciere è come se fossi migliorato del 71%, se conti il bilanciere è un miglioramento del 45%, una bella differenza.

per il resto, quoto perdij

ciao!

In genere il carico che si riferisce è quello complessivo? Oppure esclude il bilanciere? Comunque il bilanciere che uso io è piccolino, credo che non superi i dieci chili

[pironman]

Eh si, è il carico complessivo che devi contare, tu quello alzi

[Tupac 1991]

In genere il carico che si riferisce è quello complessivo? Oppure esclude il bilanciere? Comunque il bilanciere che uso io è piccolino, credo che non superi i dieci chili

Se è corto è da 8, altrimenti può essere benissimo da 10, 12 ma anche 20KG