grazie Bl4cKCrOw
so perfettamente che non posso continuare a lungo così... ormai sono 5 mesi...
conto solo di eliminare un altro po' di pancia... e poi andare normalmente....
Principiante
grazie Bl4cKCrOw
so perfettamente che non posso continuare a lungo così... ormai sono 5 mesi...
conto solo di eliminare un altro po' di pancia... e poi andare normalmente....
Principiante
ciao zac. sono felice di discutere con te di questo argomenti perchè io mi trovo nella tua stessa identica situazione. (per farla breve pancia molliccia a causa di un dimagrimento veloce ecc..) voglio innanzitutto farti i complimenti per la tua costanza e determinazione in cui devo dire mi ci rispecchio totalmente. io è da un mese e mezzo (quasi 2) che vado in palestra 5 volte a settimana per minimo 2 ore al giorno e devo dire che le nostre schede sono piu o meno simili sotto alcuni punti di vista. ti invito a provare il mio allenamento, magari ti sarà utile o come spunto per un tuo allenamento personalizzato. Ho letto il tuo di allenamento e mi ha dato parecchie idee e spero che anche il mio te ne possa dare. sono molto incuriosito sui termogenici. sono realmente efficaci secondo te ?
comunque ecco il mio allenamento : sostanzialmente si basa su 3 giorni intensi dove si allenano 2 gruppi principali di muscoli e 2 giorni in cui faccio parecchio lavoro aerobico seguito dai "richiami" il tutto concatenato in modo da non allenare gli stessi muscoli 2 giorni di fila.
LUN:
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
petto panca piana 4x8+8(coi manubri)
petto panca inclinata 4x8+8(coi manubri)
croci ai cavi su panca inclinata 3x8+8
chest press 3x15
panca scoth 3x10
bic ai cavi su ercolina 3x8+8
bic ai cavi su ercolina singolo 3x10
tric ai cavi
shoulder press
rowling torso
MAR:
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
tric su panca piana impugnatura stretta
tric con corda corta all'ercolina
tric su ercolina con manubrio
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
pullover
vertical traction
rematore con panca inclinata o piana
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
spalle su macchina
curl a martello liberi
squat
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
MER:
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
leg press 4x10
leg estention 3x8+8
leg curl 3x8
sitting calf 3x15
aperture laterali spalle in piedi 4x8+8
lento dietro con manubri 3x8+8
rowing torso 4x10
dorso pulley 45 gradi su ercolina
curl bic 4x10
petto ai cavi alti
petto cavi bassi
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
GIO:
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
pectoral machine
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
bic concentrato
bic su macchina a martello
bic panca scoth
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
tric su ercolina corda lunga
spalle su macchina
rowling torso
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
VEN:
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
lat machine 4x8+8
pulley 4x8+8
lat machine con pulley (pull down) 3x8+8
rowling presa stretta singolo 3x8
french press ai cavi 3x10
tric su ercolina (distensioni) 3x8+8
tric su ercolina (distenzioni con maniglia) o liberi con peso 3x10
lento dietro 3x8
chest press 3x8
curl a martello su macchina
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
spero di non essermi dimenticato nulla, l'unica cosa da precisare è il tempo di recupero tra una serie e l'altra che è rigorosamente di un minuto massimo un minuto e 10.
Ultima modifica di Adamka; 13-03-2012 alle 03:19 AM
Principiante
Originariamente Scritto da Adamka
Ciao scusami se mi intrometto ma con questo allenamento che scopo intendi raggiungere?
Stai cercando di mettere su massa o di definire?
Principiante
ciao, come dicevo nel mio post. le mie intenzioni sono di perdere peso (ora peso 100kg quindi ancora un 20kg li dovrei perdere) e allo stesso tempo sviluppare massa magra la quale appunto andrebbe a sostituirsi a quella grassa.
la palestra la reiniziata da poco, circa un mese e mezzo, dopo un periodo di stop di 7 / 8 mesi dovuti ad un infortunio al ginocchio e motivi lavorativi. durante questo periodo ho messo su un bel po di chiletti e ora sto cercando di buttarli giu tutti e contemporaneamente metter su massa magra.
ovviamente oltre alal palestra seguo anche una dieta dove mangio proteine (carne, pesce ecc) e pochissime schifezze e cibi dolci
Principiante
Magari non sono la persona più adatta e qualche guru del forum mi correggerà....ma guardando il tuo allenamento dubito tu possa avere dei risultati nell'aumento della massa magra....
Innanzitutto devi scegliere: o aumenti di massa, o dimagrisci.
La botte piena e la moglie ubriaca sono difficili da avere.
Direi inoltre che allenarsi 5 giorni di fila non va bene.... soprattutto quando fai palestra da un mese e mezzo....
Non dai il tempo al corpo di riprendersi e recuperare.... e questo non può altro che danneggiarti, nel tuo caso....
Inoltre a mio modesto parere svolgi troppi esercizi per gruppo muscolare....
te la sei fatta tu questa "scheda" o te l'ha fatta un personal trainer?
Per come la vedo io sei IPERALLENATO con un training come quello che hai postato... Troppi esercizi.... troppa confusione...... negli abbinamenti....
Questa è la mia umile opinione...sicuramente qualche guru potrà consigliarti meglio....
Principiante
forse non sono stato chiaro, io palestra la praticavo gia da 2 anni, poi mi sono dovuto fermare per 7 mesi dove la frequeantavo davvero poco 1 o massimo 2 volte a settimana, a volte stavo anche 10 giorni senza andarci. ora è un mese e mezzo che ho ripreso alla grande diciamo. prima facevo 3 giorni a settimana dove in media facevo 12/13 esercizi per volta ora faccio 5 giorni a settimana dove facio 9 esercizi per allenamento. la differenz asostanziale rispetto a prima è che ora corro molto (cosa molto importante) e che tengo temi di recupero di 1 minuto tra una serie e l'altra, cosa che prima non facevo e a cui non badavo. posso dirti che in questo mese e mezzo (ormai 2 diciamo) ho ripreso a sollevare gli stessi pesi che sollevavo prima di smettere di frequentare la palestra mesi fa, i quali, non per vantarmi erano pesi di tutto rispetto.
per quanto riguarda la massa beh, tutti sanno che se si aumenta la massa magra di conseguenza si elimina quella grassa ed è quello a cui punto, farmi dei bei muscoletti che vadano a sostituire il grasso in eccesso.
per quanto riguarda la scheda me l'ha preparata il mio personal trainer di fiducia (che mi segue ormai da anni) se guardi attentamente gli esercizi sono messi in modo per evitare il sovrallenamento (ad esempio i bic messi il lunedi e il giovedi con quindi 2 giorni di riposto, stessa cosa per petto, tric ecc..) e non stressare troppo i muscoli.
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