Per fare massa non serve "massacrarsi" di esercizi, soprattutto bisogna stabilire gli esercizi da fare a seconda le proprie caratteristiche e carenze fisiche, il fatto di fare così tante ripetizioni per ogni esercizio non fa altro che sottoporre i muscoli ad uno eccessivo stress fisiologico che prima o poi si tradurrà in ipertrofia muscolare, ovvero un danneggiamento dei tessuti muscolari, niente di bello comunque. Devi allenare i muscoli principali rispettando le ripetute, di solito quando si fa massa si lavora su serie piramidali dirette, aumenti man mano il peso ma diminuisci le ripetute.
Hai detto che ti sei definito... si proprio questo è successo, troppe ripetizioni consegue della definitura muscolare ma non la sua crescita!
Per crescere bisogna:
1. allenarsi con costanza e serietà (giusti esercizi con giuste serie e repetizioni)
2. mangiare sempre! a tutte le ore, molti carbo durante il giorno e molte proteine la sera
3. far riposare i muscoli, la rigenerazione cellulare è FONDAMENTALE, tale è così che il muscolo cresce mentre si dorme
4. avere pazienza e vedrai che noterai la differenza!
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