diario di mattia

[pironman]

in questi giorni, tra esami e allenamenti, ho usato poco il computer, quindi posto adesso sia l'allenamento di martedì che quello di ieri (giovedì).

21/02/2012

oggi ho provato ad aumentare di step maggiori il peso nello stacco, e ad aumentare ancora il peso anche nello stacco fino al ginocchio, e sorprendentemente ho alzato molto più del solito, alla fine ero distrutto ma li ho alzati comunque bene.
di solito poi facevo stacchi, quindi panca inclinata, poi stacchi fino al ginocchio, oggi la panca inclinata era occupata quindi ho fatto di seguito gli stacchi normali e quelli fino al ginocchio.

facendo panca, poi, mi è venuto un dolore al gomito destro, dolore che poi andava e veniva continuamente anche durante l'allenamento di thai.

STACCHI

5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
4x3x80

STACCHI FINO AL GINOCCHIO

2x5x90
2x4x90

PANCA INCLINATA

8x40
5x50
2x4x60
2x3x62.5
2x2x65

MILITARY PRESS

12x22
5x5x32


addominali, pausa e un ora di thai










23/02/2012

oggi non ho male al gomito, ma visto che l'allenamento scorso mi era venuto un bel dolore, per non portarmelo avanti elimino le parallele e le trazioni, e sulla panca mi sono fermato appena ho iniziato a sentire un leggero dolore. trazioni e parallele le ho sostituite con bicipiti e panca stretta, la panca stretta tanto per provarla ma anche li mi sono fermato presto per via del gomito, mi faceva molto meno male di martedì ma perchè mi sono fermato subito al primo dolorino.

in compenso, ho caricato di più nello squat, per vedere fin dove arrivavo, e sorprendentemente fino a quel peso vado quasi tranquillo, evidentemente devo ancora prendere confidenza col movimento "naturale"

PANCA

8x40
5x50
5x52.5
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65

SQUAT

6x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x3x90

PANCA STRETTA

7x40
6x50
2x5x55

BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

10x22
7x27
6x27
5x27



quindi, addominali, mezz'ora di pausa e un ora di thai

[pironman]

27/02/2012

oggi nello squat avevo 6x3, e ho tenuto i 90 kg per la serie, ma le ultime due ero sfinito tanto che all'ultima ho calato a 80 kg, la prossima volta quindi mi sa che è meglio farla con 85.

nella panca, sempre col 6x3, ho provato a fare la serie con 70 kg ma l'ho sentita tanto pesante quindi mi sono fermato a due sole ripetizioni e ho calato il peso a 65 kg. con questo peso però ho fatto abbastanza agevolmente tutte le 6 serie, quindi alla prossima aumenterò a 67.5.

oggi non mi faceva male il gomito, forse anche perchè, proprio per il dolore della volta scorsa, ho curato molto il riscaldamento delle braccia, in ogni caso visto che avevo anche le trazioni alla sbarra ho preferito mantenere molto margine in queste, quindi ho fatto un pò meno serie e due sole ripetizioni.


SQUAT

6x50
5x60
3x70
3x80
5x3x90
3x80 kg

PANCA PIANA

9x40
3x50
3x60
3x70 -> troppi
6x3x65 kg

TRAZIONI

4x2

MILITARY PRESS

10x22
6x27
3x5x32

[pironman]

28/02/2012

questa sera niente thai visto che domani mattina mi devo svegliare molto presto per un esame, quindi sono andato in palestra di pomeriggio presto.
oggi non ho niente d particolare da segnalare, è andato tutto bene

STACCHI

5x40
3x60
3x70
2x80
6x2x90 kg

PANCA PIANA

5x40
5x50
5x5x60 kg

PANCA PIANA STRETTA

10x40
5x50
5x5x60 kg

BICIPITI BILANCIERE

12x22
7x27
5x5x32 kg


addominali

[pironman]

01/03/2012

oggi ho notato che nello squat non andavo sotto al parallelo, non ci andavo nemmeno vicino. così, ho calato drasticamente i carichi e ho fatto lo squat sedendomi ogni serie sulla panchetta sotto, posta a 35cm di altezza.
ho una estrema difficoltà, una volta seduto, a rifare i primi 3-4 cm, passati quelli vado su bene, da ora comunque mi allenerò sempre così.
poi, ho avuto una estrema soddisfazione nella panca piana. il 19 gennaio, quando provai i massimali, in panca feci un massimale di 80kg, in realtà avevo alzato anche gli 82.5 kg, però con molta difficoltà e sporco.
oggi, nell'ultima serie da 3x1 con carico a crescere, gli 82.5 cono andati su facili, non dico che ci stava una seconda ripetizione ma quasi, ero troppo contento!

comunque, ho finito gli esami e le lezioni ricominciano lunedì, quindi oggi anzichè fare l'allenamento coi pesi e dopo mezz'ora muay thai, ho preferito fare pesi di mattina e questa sera thai, in modo da spezzare meglio l'allenamento


PANCA PIANA

10x40
5x50
5x60
3x3x67.5
1x72.5
1x77.5
1x82.5 kg

SQUAT

5x40
5x50
3x60
2x70 -> troppo peso
3x60
1x65
1x70
1x72.5 kg

REMATORE BILANCIERE

8x32
5x42
5x5x47 kg

[pironman]

oggi sono andato in palestra praticamente solo per fare dei video, allenamento poco, quindi non riporto la sessione di allenamento ma solo i video:

panca piana, 60 kg

http://www.youtube.com/watch?v=mxbyQ...layer_embedded

squat sul lento avanti, leggero anche questo, 50 kg, ho provato a raddrizzare il video con dei programmi appositi, ma ogni volta poi si sente solo l'audio non so perchè.

http://www.youtube.com/watch?v=GOuNw...ature=youtu.be


il video delle girate lo posto appena il mio amico che mi ha filmato me lo manda per email

[pironman]

05/03/2012

anche oggi, lo squat l'ho fatto sedendomi ogni volta. all'inizio facevo molta fatica anche con poco peso, fatica proprio a fare i primi centimetri, poi tenendo lo stesso peso, man mano che andavo avanti con la serie, diventava sempre più facile e questo mi ha fatto molto piacere!
in panca piana ho aumentato un pò il peso.

SQUAT

5x50
3x60
6x3x65 kg

PANCA PIANA

8x40
5x50
5x60
2x3x67.5
4x3x70 kg

TRAZIONI PRESA NEUTRA STRETTA

5-5-5-4-3

MILITARY

15x12
12x22
5x27
5x5x32 kg








06/03/2012

niente di particolare da segnalare

STACCHI

5x40
5x50
3x60
3x80
6x2x90 kg

PANCA PIANA

7x40
5x50
5x5x60 kg

PANCA STRETTA

5x5x60 kg

BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

15x12
8x22
5x5x32 kg

[pironman]

ecco i due video di stacchi con 80 kg e girate con 42 kg

http://www.youtube.com/watch?v=arTcp...ature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=Eo4d9...ature=youtu.be

[pironman]

08/03/2012

oggi ho provato ad alzare un pò i pesi in panca, sono andati ma l'ultimo al limite

PANCA PIANA

8x50
6x60
3x3x70
1x75
1x80
1x85 kg <- al limite

SQUAT

8x40
5x50
3x60
3x3x65
1x70
1x75
1x80 kg

TRAZIONI

4-5

1' rec, ripetizioni a crescere

1-2-3-4

addominali

[nik2]

Ciao, anche se sei abbastanza secco, ho l'impressione netta che potresti aumentare, e non di poco, il peso da sollevare negli stacchi.

[pironman]

bè ma quelli del video erano 80 kg, poi la serie la faccio con 90 e li sento molto di più.
piacerebbe anche a me aumentare, ma stacchi li ho fatti la prima volta questo settembre quindi 6-7 mesi fa, devo avere un pò di pazienza prima di sollevare pesi più consistenti



12/03/2012

ultima settimana di allenamento, poi una settimana di scarico e nuovo test!

l'allenamento è andato bene, oggi al posto del military ho fatto il lento in piedi coi manubri

SQUAT

5x40
5x50
5x60
6x3x65kg

PANCA PIANA

7x40
5x60
5x60
6x3x70 kg

TRAZIONI

6x4

LENTO

10x8+8
6x12+12
5x14+14
4x5x16+16 kg



13/03/2012

STACCO

7x40
5x50
5x60
2x70
2x80
6x2x90 kg

PANCA PIANA LEGGERA

9x40
8x50
5x5x60 kg

PANCA STRETTA

5x3x60 kg

BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

9x20
5x25
5x5x30 kg


poi addominali

[pironman]

15/03/2012

oggi ero carico, in più inizio ad abituarmi alla posizione così bassa dello squat e sto cominciando a caricare un pò di più, aveva ragione ironpaolo nel suo articolo dello squat, quando si impara a farlo sotto il parallelo poi non si torna più sopra :lol:

PANCA PIANA

6x40
6x50
4x60
3x3x70
1x75
1x80
1x82.5 kg

SQUAT

8x40
5x50
3x60
3x3x70
1x75
1x80
1x85 kg

REMATORE BILANCIERE

10x32
6x42
5x52
6x3x62 kg


17/03/2012

oggi seduta abbastanza corta, tanto per non stare fermo, è l'ultima seduta pesante comunque, segue una settimana di scarico e sabato prossimo nuovo test massimali!
tra l'altro, oggi ho provato la panca con fermo, essendo abituato a farla sempre senza fermo mi è sembrata addirittura più facile! cioè, ho usato meno peso del solito però il fermo ti fa pensare di più e la tecnica corretta viene più facilmente.
negli stacchi, l'idea era di salire col peso fino ad arrivare ad una singola ripetizione (sempre e comunque con margine), per poi ridiscendere col peso, una sorta di piramidale insomma. nella discesa però mi sono fermato quasi subito perchè ha iniziato a tirarmi qualche muscolo sui lombari, da stanchezza non da strappi o cose così.


STACCHI

10x42
6x52
5x62
4x72
3x82
2x92
1x102
2x92
2x82

PANCA PIANA CON FERMO AL PETTO

10x40
5x50
4x60
3x65
2x70
2x75 -> al limite, l'ho fatta da solo fino a metà, e da metà a sopra mi hanno leggermente aiutato
2x70
3x65

[Tupac 1991]

[QUOTE=pironman;595474]bè ma quelli del video erano 80 kg, poi la serie la faccio con 90 e li sento molto di più.
piacerebbe anche a me aumentare, ma stacchi li ho fatti la prima volta questo settembre quindi 6-7 mesi fa, devo avere un pò di pazienza prima di sollevare pesi più consistenti

E che significa, io stacco da tre mesi e uso quasi il doppio dei tuoi carichi come massimale, è vero che devi fare attenzione alla tecnica, ma quella nel video mi sembra buona per aumentare, poi comunque vai di ipercalorica che stai magro.

[pironman]

comunque ora ho una settimana di scarico, sabato ho il nuovo test dei massimali e li "pompo" spero di non rimanere deluso.

per la "magrezza", io sono così e faccio fatica a salire, pensa che quando ho iniziato palestra (nel 2007), avevo 17 anni, 180 cm circa e pesavo 55 kg! ora sono a 73, quindi rispetto al mio punto di partenza sono migliorato moltissimo, ma comunque non sarò mai grosso.
proprio per quello ho iniziato a fare powerlifting, mi ero rotto di continuare ad allenarmi e vedere pochissimi miglioramenti, almeno così i miglioramenti li vedo, magari non nel fisico (per ora) ma nei carichi, e devo dire che da quando faccio questo sto molto meglio con me stesso

[Tupac 1991]

comunque ora ho una settimana di scarico, sabato ho il nuovo test dei massimali e li "pompo" spero di non rimanere deluso.

per la "magrezza", io sono così e faccio fatica a salire, pensa che quando ho iniziato palestra (nel 2007), avevo 17 anni, 180 cm circa e pesavo 55 kg! ora sono a 73, quindi rispetto al mio punto di partenza sono migliorato moltissimo, ma comunque non sarò mai grosso.
proprio per quello ho iniziato a fare powerlifting, mi ero rotto di continuare ad allenarmi e vedere pochissimi miglioramenti, almeno così i miglioramenti li vedo, magari non nel fisico (per ora) ma nei carichi, e devo dire che da quando faccio questo sto molto meglio con me stesso

Hai trovato la tua strada, l'importante è quello comunque tranquillo che il metabolismo può cambiare, io appena iscritto in palestra a 15 anni ero 182 cmx65kg, ora ho ripreso da 4 mesi dopo 2 anni di stop e sono arrivato a 188cmx90kg e +.

[pironman]

19/03/2012

bene, iniziata la settimana di scarico, stessa scheda ma carichi al 70%.
non sapendo come fare un carico al 70 % nelle trazioni, semplicemente ho usato la presa con cui trovo l'esercizio semplice e ne ho fatte solo 3.

SQUAT

10x20 kg
4x40 kg
6x3x50 kg

PANCA

20x20
15x30
15x40
6x3x50 kg

TRAZIONI PRESA STRETTA NEUTRA

6x3

MILITARY

10x18
3x4x28 kg

addominali