prima volta stacchi, panca, dubbi

[°°sOmOja°°]

se hai una carenza specifica dei lombari le reverse hypers sono ottime (sono stra-usate dagli atleti del westside barbell)
onestamente non ho mai provato a farle in casa, ma l'idea di perdji mi sembra buona

gli addominali fallli pure ma evita di bloccare i piedi per aiutarti, recluteresti troppo gli psoas (con possibili mal di schiena)

[Ilguista]

ok bene, anche se non ho un tavolino altissimo e tra l'altro ho le gambe lunghe, se le farò farò quelle. intanto per ora inserisco gli abs, poi vedo come mi trovo e se i lombari rimangono indietro e li sento deboli negli stacchi inserisco anche quelli. grazie ancora!!!

[Ilguista]

stt 3/4http://youtu.be/jqy6q6n-38k 55kg
stt retrohttp://youtu.be/4rtQ-qCrkM8 55kg
panca latohttp://youtu.be/pjsTOKDj2WI 35kg
panca 3/4http://youtu.be/x0VTrvgQULA 35kg
piegamenti frontehttp://youtu.be/cUiY7QOT7Q0
piegamenti latohttp://youtu.be/yq5Q-2kICrw

[Perdij]

ATTENZIONE: il video "stt retro" è abbastanza inquietante e può turbare le coscienze, se ne sconsiglia la visione a tutti (sentivo mio dovere avvertire quelli che passano).

fatta questa comunicazione, procedo a commentare gli altri video.

sulla panca non so che dire, la mia competenza è molto limitata e penso che finisca qua. nel senso che boh, per me va bene, è una panca onesta, non ho gli strumenti per consigliare modifiche. al limite consiglierei l'acquisto a 20 euro di un bilanciere da 180, anche io ho iniziato con uno da 150 ed era stretto. poi non so se nel tuo spazio può entrarci uno più lungo però, ecco, forse sarebbe meglio. sull'esecuzione lascio la parola agli altri.

sulle flessioni, idem. l'unica raccomandazione che posso fare è di cercare di non anteriorizzare mai le spalle (a volte mi è parso di notare questa cosa).

lo stacco invece non è meglio della volta scorsa. per me dovresti esercitarti col famoso manico di scopa (non è un insulto, quando sono fuori casa qualche giorno il manico di scopa sostituisce un'intera palestra per me). è meglio anche del bilanciere vuoto, perché ti esime dal dover pensare al peso e ti permette di studiare centimetro per centimetro, con la veloctà di un bradipo, il gesto che dovresti fare. cioè partire andando indietro con spalle e tibie, verticalizzare le tibie al passaggio al ginocchio e poi mandare avanti le anche, ascoltando a ogni passo la sensazione. è un esercizio che fatto 5-10 minuti al giorno quando non ti alleni potrebbe darti una grossa mano a impostare correttamente il movimento. puoi anche spezzarlo in due, e analizzare la partenza fino al ginocchio, e poi ancora dal ginocchio alla chiusura.

[Ilguista]

grazie mille dell'interessamento.... ci proverò!!!

per il retro ahahah si in effetti non sono una bella donna da vedere, ma volevo far notare la rigidità lombare che non mi piace e non mi permette di iperestendere come vorrei.

[Ilguista]

video stacco 65kg:
http://youtu.be/IgE6a8WiO1Y
video panca 40kg:
http://youtu.be/kMnN-agBYBs
http://youtu.be/651-ZZ2ZkPY

[Ilguista]

ecco cosa combino ultimamente
http://www.youtube.com/watch?v=HVyUb...ature=youtu.be

la panca è ancora molto indietro (faccio una linea obliqua invece di fare una linea retta.
e mi sono messo ad imparare anche rematore e zercher squat
http://www.youtube.com/watch?v=QgmFH...ature=youtu.be