per me son meglio le reverse hyperextensions, che si possono fare anche sul tavolo della cucina con un cuscino sotto la pancia, almeno hai un rom maggiore (ovvio che completo sarebbe l'ideale ma si fa quel che si può). io quando arrivo ad avere il corpo in linea mi fermo e non "strizzo" i lombari (in quelli che dicevi tu è l'unica opzione possibile, ma a me non piace, sento che non mi fa bene).

come al solito declino ogni responsabilità (don't try this at home), e vorrei sentire qualche altro parere (help, somoja, help us). io li faccio con una fitball sulla panca (con la palla vengono bene anche le iperestensioni classiche).