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Discussione: diario di mattia

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  1. #1
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    oggi sono andato in palestra praticamente solo per fare dei video, allenamento poco, quindi non riporto la sessione di allenamento ma solo i video:

    panca piana, 60 kg

    http://www.youtube.com/watch?v=mxbyQ...layer_embedded

    squat sul lento avanti, leggero anche questo, 50 kg, ho provato a raddrizzare il video con dei programmi appositi, ma ogni volta poi si sente solo l'audio non so perchè.

    http://www.youtube.com/watch?v=GOuNw...ature=youtu.be


    il video delle girate lo posto appena il mio amico che mi ha filmato me lo manda per email

  2. #2
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    05/03/2012

    anche oggi, lo squat l'ho fatto sedendomi ogni volta. all'inizio facevo molta fatica anche con poco peso, fatica proprio a fare i primi centimetri, poi tenendo lo stesso peso, man mano che andavo avanti con la serie, diventava sempre più facile e questo mi ha fatto molto piacere!
    in panca piana ho aumentato un pò il peso.

    SQUAT

    5x50
    3x60
    6x3x65 kg

    PANCA PIANA

    8x40
    5x50
    5x60
    2x3x67.5
    4x3x70 kg

    TRAZIONI PRESA NEUTRA STRETTA

    5-5-5-4-3

    MILITARY

    15x12
    12x22
    5x27
    5x5x32 kg








    06/03/2012

    niente di particolare da segnalare

    STACCHI

    5x40
    5x50
    3x60
    3x80
    6x2x90 kg

    PANCA PIANA

    7x40
    5x50
    5x5x60 kg

    PANCA STRETTA

    5x5x60 kg

    BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

    15x12
    8x22
    5x5x32 kg

  3. #3
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  4. #4
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    08/03/2012

    oggi ho provato ad alzare un pò i pesi in panca, sono andati ma l'ultimo al limite

    PANCA PIANA

    8x50
    6x60
    3x3x70
    1x75
    1x80
    1x85 kg <- al limite

    SQUAT

    8x40
    5x50
    3x60
    3x3x65
    1x70
    1x75
    1x80 kg

    TRAZIONI

    4-5

    1' rec, ripetizioni a crescere

    1-2-3-4

    addominali

  5. #5
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    Ciao, anche se sei abbastanza secco, ho l'impressione netta che potresti aumentare, e non di poco, il peso da sollevare negli stacchi.

  6. #6
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    bè ma quelli del video erano 80 kg, poi la serie la faccio con 90 e li sento molto di più.
    piacerebbe anche a me aumentare, ma stacchi li ho fatti la prima volta questo settembre quindi 6-7 mesi fa, devo avere un pò di pazienza prima di sollevare pesi più consistenti



    12/03/2012

    ultima settimana di allenamento, poi una settimana di scarico e nuovo test!

    l'allenamento è andato bene, oggi al posto del military ho fatto il lento in piedi coi manubri

    SQUAT

    5x40
    5x50
    5x60
    6x3x65kg

    PANCA PIANA

    7x40
    5x60
    5x60
    6x3x70 kg

    TRAZIONI

    6x4

    LENTO

    10x8+8
    6x12+12
    5x14+14
    4x5x16+16 kg



    13/03/2012

    STACCO

    7x40
    5x50
    5x60
    2x70
    2x80
    6x2x90 kg

    PANCA PIANA LEGGERA

    9x40
    8x50
    5x5x60 kg

    PANCA STRETTA

    5x3x60 kg

    BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

    9x20
    5x25
    5x5x30 kg


    poi addominali

  7. #7
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    15/03/2012

    oggi ero carico, in più inizio ad abituarmi alla posizione così bassa dello squat e sto cominciando a caricare un pò di più, aveva ragione ironpaolo nel suo articolo dello squat, quando si impara a farlo sotto il parallelo poi non si torna più sopra :lol:

    PANCA PIANA

    6x40
    6x50
    4x60
    3x3x70
    1x75
    1x80
    1x82.5 kg

    SQUAT

    8x40
    5x50
    3x60
    3x3x70
    1x75
    1x80
    1x85 kg

    REMATORE BILANCIERE

    10x32
    6x42
    5x52
    6x3x62 kg


    17/03/2012

    oggi seduta abbastanza corta, tanto per non stare fermo, è l'ultima seduta pesante comunque, segue una settimana di scarico e sabato prossimo nuovo test massimali!
    tra l'altro, oggi ho provato la panca con fermo, essendo abituato a farla sempre senza fermo mi è sembrata addirittura più facile! cioè, ho usato meno peso del solito però il fermo ti fa pensare di più e la tecnica corretta viene più facilmente.
    negli stacchi, l'idea era di salire col peso fino ad arrivare ad una singola ripetizione (sempre e comunque con margine), per poi ridiscendere col peso, una sorta di piramidale insomma. nella discesa però mi sono fermato quasi subito perchè ha iniziato a tirarmi qualche muscolo sui lombari, da stanchezza non da strappi o cose così.


    STACCHI

    10x42
    6x52
    5x62
    4x72
    3x82
    2x92
    1x102
    2x92
    2x82

    PANCA PIANA CON FERMO AL PETTO

    10x40
    5x50
    4x60
    3x65
    2x70
    2x75 -> al limite, l'ho fatta da solo fino a metà, e da metà a sopra mi hanno leggermente aiutato
    2x70
    3x65

  8. #8
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    [QUOTE=pironman;595474]bè ma quelli del video erano 80 kg, poi la serie la faccio con 90 e li sento molto di più.
    piacerebbe anche a me aumentare, ma stacchi li ho fatti la prima volta questo settembre quindi 6-7 mesi fa, devo avere un pò di pazienza prima di sollevare pesi più consistenti

    E che significa, io stacco da tre mesi e uso quasi il doppio dei tuoi carichi come massimale, è vero che devi fare attenzione alla tecnica, ma quella nel video mi sembra buona per aumentare, poi comunque vai di ipercalorica che stai magro.
    -PT 1° livello

  9. #9
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    comunque ora ho una settimana di scarico, sabato ho il nuovo test dei massimali e li "pompo" spero di non rimanere deluso.

    per la "magrezza", io sono così e faccio fatica a salire, pensa che quando ho iniziato palestra (nel 2007), avevo 17 anni, 180 cm circa e pesavo 55 kg! ora sono a 73, quindi rispetto al mio punto di partenza sono migliorato moltissimo, ma comunque non sarò mai grosso.
    proprio per quello ho iniziato a fare powerlifting, mi ero rotto di continuare ad allenarmi e vedere pochissimi miglioramenti, almeno così i miglioramenti li vedo, magari non nel fisico (per ora) ma nei carichi, e devo dire che da quando faccio questo sto molto meglio con me stesso

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