diario di mattia

[pironman]

oggi sono andato in palestra praticamente solo per fare dei video, allenamento poco, quindi non riporto la sessione di allenamento ma solo i video:

panca piana, 60 kg

http://www.youtube.com/watch?v=mxbyQ...layer_embedded

squat sul lento avanti, leggero anche questo, 50 kg, ho provato a raddrizzare il video con dei programmi appositi, ma ogni volta poi si sente solo l'audio non so perchè.

http://www.youtube.com/watch?v=GOuNw...ature=youtu.be


il video delle girate lo posto appena il mio amico che mi ha filmato me lo manda per email

[pironman]

05/03/2012

anche oggi, lo squat l'ho fatto sedendomi ogni volta. all'inizio facevo molta fatica anche con poco peso, fatica proprio a fare i primi centimetri, poi tenendo lo stesso peso, man mano che andavo avanti con la serie, diventava sempre più facile e questo mi ha fatto molto piacere!
in panca piana ho aumentato un pò il peso.

SQUAT

5x50
3x60
6x3x65 kg

PANCA PIANA

8x40
5x50
5x60
2x3x67.5
4x3x70 kg

TRAZIONI PRESA NEUTRA STRETTA

5-5-5-4-3

MILITARY

15x12
12x22
5x27
5x5x32 kg








06/03/2012

niente di particolare da segnalare

STACCHI

5x40
5x50
3x60
3x80
6x2x90 kg

PANCA PIANA

7x40
5x50
5x5x60 kg

PANCA STRETTA

5x5x60 kg

BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

15x12
8x22
5x5x32 kg

[pironman]

ecco i due video di stacchi con 80 kg e girate con 42 kg

http://www.youtube.com/watch?v=arTcp...ature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=Eo4d9...ature=youtu.be

[pironman]

08/03/2012

oggi ho provato ad alzare un pò i pesi in panca, sono andati ma l'ultimo al limite

PANCA PIANA

8x50
6x60
3x3x70
1x75
1x80
1x85 kg <- al limite

SQUAT

8x40
5x50
3x60
3x3x65
1x70
1x75
1x80 kg

TRAZIONI

4-5

1' rec, ripetizioni a crescere

1-2-3-4

addominali

[nik2]

Ciao, anche se sei abbastanza secco, ho l'impressione netta che potresti aumentare, e non di poco, il peso da sollevare negli stacchi.

[pironman]

bè ma quelli del video erano 80 kg, poi la serie la faccio con 90 e li sento molto di più.
piacerebbe anche a me aumentare, ma stacchi li ho fatti la prima volta questo settembre quindi 6-7 mesi fa, devo avere un pò di pazienza prima di sollevare pesi più consistenti



12/03/2012

ultima settimana di allenamento, poi una settimana di scarico e nuovo test!

l'allenamento è andato bene, oggi al posto del military ho fatto il lento in piedi coi manubri

SQUAT

5x40
5x50
5x60
6x3x65kg

PANCA PIANA

7x40
5x60
5x60
6x3x70 kg

TRAZIONI

6x4

LENTO

10x8+8
6x12+12
5x14+14
4x5x16+16 kg



13/03/2012

STACCO

7x40
5x50
5x60
2x70
2x80
6x2x90 kg

PANCA PIANA LEGGERA

9x40
8x50
5x5x60 kg

PANCA STRETTA

5x3x60 kg

BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

9x20
5x25
5x5x30 kg


poi addominali

[pironman]

15/03/2012

oggi ero carico, in più inizio ad abituarmi alla posizione così bassa dello squat e sto cominciando a caricare un pò di più, aveva ragione ironpaolo nel suo articolo dello squat, quando si impara a farlo sotto il parallelo poi non si torna più sopra :lol:

PANCA PIANA

6x40
6x50
4x60
3x3x70
1x75
1x80
1x82.5 kg

SQUAT

8x40
5x50
3x60
3x3x70
1x75
1x80
1x85 kg

REMATORE BILANCIERE

10x32
6x42
5x52
6x3x62 kg


17/03/2012

oggi seduta abbastanza corta, tanto per non stare fermo, è l'ultima seduta pesante comunque, segue una settimana di scarico e sabato prossimo nuovo test massimali!
tra l'altro, oggi ho provato la panca con fermo, essendo abituato a farla sempre senza fermo mi è sembrata addirittura più facile! cioè, ho usato meno peso del solito però il fermo ti fa pensare di più e la tecnica corretta viene più facilmente.
negli stacchi, l'idea era di salire col peso fino ad arrivare ad una singola ripetizione (sempre e comunque con margine), per poi ridiscendere col peso, una sorta di piramidale insomma. nella discesa però mi sono fermato quasi subito perchè ha iniziato a tirarmi qualche muscolo sui lombari, da stanchezza non da strappi o cose così.


STACCHI

10x42
6x52
5x62
4x72
3x82
2x92
1x102
2x92
2x82

PANCA PIANA CON FERMO AL PETTO

10x40
5x50
4x60
3x65
2x70
2x75 -> al limite, l'ho fatta da solo fino a metà, e da metà a sopra mi hanno leggermente aiutato
2x70
3x65

[Tupac 1991]

[QUOTE=pironman;595474]bè ma quelli del video erano 80 kg, poi la serie la faccio con 90 e li sento molto di più.
piacerebbe anche a me aumentare, ma stacchi li ho fatti la prima volta questo settembre quindi 6-7 mesi fa, devo avere un pò di pazienza prima di sollevare pesi più consistenti

E che significa, io stacco da tre mesi e uso quasi il doppio dei tuoi carichi come massimale, è vero che devi fare attenzione alla tecnica, ma quella nel video mi sembra buona per aumentare, poi comunque vai di ipercalorica che stai magro.

[pironman]

comunque ora ho una settimana di scarico, sabato ho il nuovo test dei massimali e li "pompo" spero di non rimanere deluso.

per la "magrezza", io sono così e faccio fatica a salire, pensa che quando ho iniziato palestra (nel 2007), avevo 17 anni, 180 cm circa e pesavo 55 kg! ora sono a 73, quindi rispetto al mio punto di partenza sono migliorato moltissimo, ma comunque non sarò mai grosso.
proprio per quello ho iniziato a fare powerlifting, mi ero rotto di continuare ad allenarmi e vedere pochissimi miglioramenti, almeno così i miglioramenti li vedo, magari non nel fisico (per ora) ma nei carichi, e devo dire che da quando faccio questo sto molto meglio con me stesso