hai fatto benissimo ad analizzare il frame!!!! ho letto nel tuo post molta intelligenza ed informazioni utili per me!!!
come tu dici, il mio più grande errore nel movimento di stacco è proprio il fatto di non tirare a ME il bilancere, per quanto riguarda le gambe si mi ci concentro, ma forse sono troppo concentrato sulla schiena e sull'iperestensione che me le dimentico e quindi non spingo. ci sono tante cose da imparare e memorizzare. mi impegnerò!
ah...in effetti oggi mi sono fatto meno male alle tibie.... prossima volta mi armo di calzettoni e tuta e le scortico.

per la panca allora insisto di più sull'abbassare e addurre le scapole, forse non le abbasso bene e per quello fa croc la spalla sinistra

grazie ancora!!!