panca: ti agiti parecchio con i piedi, dovresti rimanere più compatto e cercare il leg drive, il corpo dev'essere un tutt'uno.

panca 30kg (forse ancora troppo leggero)
non forse: sicuramente ancora troppo leggera.


stacco: non scopriremo mai che scarpe indossi se continui a inquadrare il soffitto :P
come puoi notare tu stesso, aumentando il po' il peso ti costringi da solo a rimanere più composto. un peso idoneo responsabilizza il sollevatore e lo fa concentrare sugli aspetti che contano. insomma, finalmente cominciano a somigliare a degli stacchi.

non ho capito bene che programma stai seguendo, fai stacchi 3 volte a settimana sempre con la stessa modalità?