verità sulla crescita muscolare

[Tetsujin]

Personalmente credo vada tutto rapportato al livello dell'individuo: per atleti principianti o intermedi nella norma abituati a mangiare sano (quindi a non utilizzare merendine o altro cibo spazzatura), diciamo con un peso corporeo intorno ai 70-80 kg, mangiare 1 etto di carne/pesce/uova a pranzo e cena + due spuntini (panino al prosciutto, scatoletta di tonno) permette già di stare intorno ai 2 gr di pro / kg massa magra e anzi bisognerebbe impegnarsi per stare al di sotto di questo quantitativo.
Pertanto è tutto da capire cosa si intende per dieta iperproteica: secondo alcuni 2 gr / kg è già una dieta iperproteica, secondo altri il limite è spostato sopra i 2.5 gr / kg, altri dicono 3, 3.5, 1.5 ecc.
Io so solo che, se elimino il cibo spazzatura, mi trovo a mangiare tranquillamente 2 gr / kg di pro senza nessun accorgimento, perchè a casa mia si è sempre mangiato così (primo - secondo - contorno - pane - frutta) fin da quando ero ragazzino. I miei genitori tuttora mangiano così eppure non vanno in palestra, e in Italia chissà quante famiglie mangiano così e neppure sanno che si sono discussioni sulle diete iperproteiche.
Ritengo che alla fin fine il numerello magico che vale per tutti non esiste (o se esiste, nessuno ancora ha capito quale sia) ma vada tutto secondo buon senso, perchè stiamo pur sempre parlando di cibo, non di fisica nucleare.

[elcuchu90]

In poche parole la condizione sufficiente e necessaria affinchè le proteine ingeriti vengano assimilate è la b)

perchè si verifchi a) ci vuole b)... Ma anche c)

allora mi chiedo; se i miei ormoni non vengono stimolati oppure si trovano in minoranza per quante proteine io possa assumere non crescerò mai per filo di logica, o crescerò poco e ci impiegherò più tempo a raggiungere l'obbiettivo, ma siccome è proprio l'esercizio fisico e le attività anaerobiche ad stimolare gli ormoni basta che mi "faccio di più il culo" in palestra, ovvero investire nel lavoro, sacrificio e fatica durante la seduta d'allenamento... Ma capite bene che perciò ci vuole tempo! Aumentare la forza, la resistenza, il peso negli esercizi, privilegiare la tecnica e non la forza, insomma ci vuole tempo! Allora arrivo alla conclusione che:

Affichè si verfichi b) ci vuole c)... Necessariamente c)

in più... Più tempo ci si mette a raggiungere l'obiettivo più duraturo sarà il risultato nel tempo... Se faccio un muro di sabbia e argilla ci metto 4 ore, se faccio uno in cemento armato ci metto 2 giorni... è vero che ho impiegato di più ma alla fine durerà quello in cemento nel tempo!

Te fai benissimo con la tua dieta! Forse impiegherai più tempo a raggiungere l'obiettivo rispetto ad altri che si pompano dalla mattina alla sera... Ma quelli altri a 50 anni saranno flosci, mosci e ciccioni... Tu invece sarai invidiato!