Squat 6x4@115kg r 2'
Pressa a 45° 2x12 @ 80kg r 1'30"
Stacco rumeno 2x10 @ 60kg r 1'30"

Panca 6x2@77kg r 2'
Dips 2x6 + 2x8 @ BW+10/BW+5 r 1'30"

Come detto abbassato il carico nello squat, incredibilmente non ho mai schienato l'uscita dalla buca ricercando l'utilizzo dei femorali e dei glutei in risalita. Sono contento.
Pressa abbassata di 10kg per chiudere tutte le reps, stacco rumeno OK.

Doppie di panca fatte con fermo al petto, ben riuscite.
Purtroppo non sono riuscito a fare la panca stretta per sovraffollamento della palestra, ho riparato sulle dips.

Integrazione:
1 ADAM
6gr. crea mono
7gr BCAA