Diario di Jack

[Jack_1990]

Lunedì 27-02-12
Stacchi 5X5: 1X90kg 4X100kg, pausa 2'
Lat machine avanti presa larga 4X6: 1X70kg, 3X65kg pausa 2'
Pulley basso con triangolo 4X6: 70kg pausa 2'
Trazioni presa prona 4Xmax (8-7-6-6) pausa 2'

Addominali esercizi vari
Cyclette 10min.

[Jack_1990]

Da qualche tempo non riesco a rendere come vorrei in palestra, ma non demordo...

Mercoledì 29-02-12
Squat (varie serie leggere per via del fastidio agli adduttori, che si presenta solo con lo squat)
1X15 30kg
1X12 50kg
1X10 70kg
3X5 90kg pausa 2'
2X5 95kg pausa 2'

Leg extension 5X5: 60kg pausa 2'
Leg curl 4X6: 42,5kg pausa 2'
Standing gluteus 4X6: 100kg pausa 2'

Calf in piedi alla macchina 3X6: 100kg pausa 1,30
Calf alla pressa 3X8: 200kg pausa 1'

Richiamo di petto: panca 2X5: 60kg pausa 2'

Addominali esercizi vari
Corsa 10minuti

[Jack_1990]

Giovedì 01-03-12

Curl manubri alternato seduto 4X6: 18kg pausa 2'
Curl in piedi con bilanciere EZ 4X6: 27,5kg + peso bilanciere pausa 2'
Panca scott bilanciere dritto 4X6: 30kg pausa 2'

French press bilanciere EZ 4X6: 22,5kg + peso manubrio pausa 2'
Tricipiti alle parallele 4Xmax pausa 2'

Cyclette 10min.

[Jack_1990]

Venerdì 02-03-12

Panca piana 5X5: 2X65kg 1X62,5kg 2X60kg pausa 2'
Croci panca inclinata 5X5: 5X20kg pausa 2'

Lento avanti 4X6: 2X35kg 2X32,5kg pausa 2'
Arnold press 4X6: 3X14kg 1X12kg pausa 2'
Alzate a 90° in appoggio 4X6: 14kg pausa 2'

Addominali esercizi vari
Cyclette 10min.

[Jack_1990]

Lunedì 05-03-12

Stacchi 5x5: 1X100 2X95 2X90 pausa 2'
Lat machine avanti presa larga 4x6: 65kg pausa 2'
Pulley basso 4X6: 70kg pausa 2'
Lat machine con triangolo 4X6: 70kg pausa 2'

Addominali vari esercizi

Martedì 06-03-12
Squat 5X5: 3X95kg 2X90kg pausa 2'
Leg extension 4X8/10: 60kg pausa 2' (il 5X5 non mi piaceva affatto su questo esercizio)
Leg curl 4x6: 2x45kg 2 x42,5kg pausa 2'
Calf in piedi alla macchina 3X6: 100kg pausa 1,30
Calf alla pressa 3X8: 200kg pausa 1'

Richiamo panca 3X5: 60kg pausa 2'

La prossima settimana pensavo di inserire gli affondi in 5X5 dopo lo squat, è una buona idea? (altrimenti un altro esercizio più consigliato)

[Jack_1990]

Giovedì 08-03-12
Lento avanti 4X6: 2X40 2X37,5 pausa 2'
Arnold press 4X6: 14kg pausa 2'
Alzate a 90° in appoggio 4X6: 14kg pausa 2'

Curl seduto alternato 4X6: 18kg pausa 2'
Curl in piedi con bilanciere EZ 4X6: 2x27,5kg+peso bilanciere 2X25kg+peso bilanciere pausa 2'
Panca scott con bilanciere dritto 4X6: 27,5kg pausa 2'

Riporto la domanda di ieri:

La prossima settimana pensavo di inserire gli affondi in 5X5 dopo lo squat, è una buona idea? (altrimenti un altro esercizio più consigliato)

[Jack_1990]

Sabato 10-03-12

Panca piana 5X5: 3X70kg 2X65kg pausa 2'
Croci 5X5: 20kg pausa 2'

French press 4X6: 20kg+peso bilanciere pausa 2'
Tricipiti alle parallele 4Xmax: pausa 2'
Panca presa stretta al multipower 4X6 pausa 2'

Stavo pensando a quale tipo di allenamento iniziare finito questo (sempre in ambito forza) consigli?