Diario di Jack

[Karn]

se il tuo fine imminente è la forza, dovresti inserire nella settimana un altro allenamento di panca ed uno di squat...se ti va questa potrebbe essere un'idea

A squat 5x5
B Panca 5x5
C Stacco+squat 5x5 + Squat 2x5
D Braccia+Panca 2x5

[Jack_1990]

se il tuo fine imminente è la forza, dovresti inserire nella settimana un altro allenamento di panca ed uno di squat...se ti va questa potrebbe essere un'idea

A squat 5x5
B Panca 5x5
C Stacco+squat 5x5 + Squat 2x5
D Braccia+Panca 2x5

Causa influenza farò qualche giorno di pausa (o magari solo uno)...

Tornando al tuo suggerimento: dovrei sostituire il 5X4 con il 5X5, e fare un "richiamo" con un 2X5 sia di squat che di panca, giusto?

[Karn]

Esatto...ed inserire le trazioni alla sbarra nel giorno C

[Jack_1990]

Esatto...ed inserire le trazioni alla sbarra nel giorno C

Perfetto, grazie 1000

[Jack_1990]

Visto la pausa forzata di ieri, questa settimana sarà un po' disordinata a livello degli allenamenti...

Martedì 7/02/12 peso 77,2kg

Stacchi 4x8: 70 kg pausa 2' (su consiglio fatto primo esercizio) sempre fatti leggeri, ma il fastidio ai lombari si è ripresentato... forse è il caso di sospendere gli stacchi per qualche tempo?
Lat machine avanti presa larga 4X6: 60kg pausa 2'
Pulley basso con triangolo 4X6: 70kg pausa 2'

Panca piana 2X5: 65kg pausa 2' (esercizio di "richiamo" sempre su consiglio)

Non so se è perchè sono ancora molto raffreddato, ma oggi ho fatto particolarmente fatica...

Alcune domande: visto che mi sono state consigliate le trazioni alla sbarra, ma dopo gli esercizi che ho sulla scheda non riesco fisicamente a farle, posso sostituirle alla lat machine?
Ho preso più o meno 1 kg in una settimana o poco più, possibile?

[Karn]

Visto la pausa forzata di ieri, questa settimana sarà un po' disordinata a livello degli allenamenti...

Martedì 7/02/12 peso 77,2kg

Stacchi 4x8: 70 kg pausa 2' (su consiglio fatto primo esercizio) sempre fatti leggeri, ma il fastidio ai lombari si è ripresentato... forse è il caso di sospendere gli stacchi per qualche tempo?
Lat machine avanti presa larga 4X6: 60kg pausa 2'
Pulley basso con triangolo 4X6: 70kg pausa 2'

Panca piana 2X5: 65kg pausa 2' (esercizio di "richiamo" sempre su consiglio)

Non so se è perchè sono ancora molto raffreddato, ma oggi ho fatto particolarmente fatica...

Alcune domande: visto che mi sono state consigliate le trazioni alla sbarra, ma dopo gli esercizi che ho sulla scheda non riesco fisicamente a farle, posso sostituirle alla lat machine?
Ho preso più o meno 1 kg in una settimana o poco più, possibile?

Visto che sospenderai lo stacco per qualche tempo...potresti mettere le trazioni alla sbarra come primo esercizio(al posto degli stacchi)
quante ne fai con presa prona?

P.S le trazioni sono insostituibili.

[Jack_1990]

Visto che sospenderai lo stacco per qualche tempo...potresti mettere le trazioni alla sbarra come primo esercizio(al posto degli stacchi)
quante ne fai con presa prona?

P.S le trazioni sono insostituibili.

Intendevo non fare la lat machine in favore delle trazioni. Comunque con presa prona ne faccio 10/12 (ho provato oggi).

Mercoledì 8/2/12
riscaldamento: squat 1X15: 50kg
squat 5X5: 2x100kg 3X90kg pausa 2' (la ripetizione in più per ogni serie l'ho sentita tantissimo, anche sugli esercizi dopo. Non credevo)
leg extension 4X5: 3X60kg 2X55kg pausa 2'
standing gluteus 4X6: 90kg pausa 2' (fatto al posto degli stacchi a gambe tese, dato che non mi piacciono molto)
leg curl 4x6: 40kg pausa 2'

calf in piedi alla macchina 3X6: 100kg pausa 1,30
calf alla pressa 3X8: 200kg pausa 1'