prima volta stacchi, panca, dubbi

[Ilguista]

può andare bene anche il rematore con i manubri sdraiato su panca? (dopo lo stacco lo vedo più comodo dato che sto in completo scarico della zona lombare)

[°°sOmOja°°]

è improbabile che tu possa eseguire in modo adeguato un rematore sdraiato su panca per motivi di spazio e impedimento dato dalla panca
un rematore con manubrio (se un ginocchio e una mano sono poggiati sulla panca) sottopone la schiena ad un carico minimo
il fat man pullup suggerito da perdji è ancora meglio perchè ti fa lavorare in scarico (quindi detendi la muscolatura paravertebrale)

[Ilguista]

ok...nel rematore con manubrio con mano e ginocchio poggiati la schiena deve essere iperestesa?

[°°sOmOja°°]

certo
ti posto il 2° video che ho trovato su youtube cercando "dumbbell row"
http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ

così può andare.

[Ilguista]

video di oggi: panca imprecisa forse troppo leggera (25kg), stt ancora molto lavoro da fare in lombare (50kg). tra l'altro ho perso l'equilibrio , facendo una schifosa infilata

http://youtu.be/lhxxVUajaLs
http://youtu.be/BQGAvYIIE0M

PS.
per il rematore intendevo questo esercizio.... non mi sembra molto limitato il range

[Perdij]

ciao, quella canzone che ascolti nel video di stacco io la consumo a furia di metterla, è la mia preferita durante il wo

la panca: metti dei dischi ai lati del bilanciere, sentirai quanta fatica e quanto stimolo in più.

lo stacco: iperestendi veramente troppo le vertebre cervicali, non è necessario e anzi è pericoloso "cercare il soffitto" come fai tu. son vertebrine molto delicate quelle lì. cerca di tenere la testa in linea con il resto, tanto il peso se viene su non è grazie al collo. dovresti riuscire a iperestendere la zona lombare senza coinvolgerlo, quella zona è abbastanza autonoma rispetto al busto. io facevo lo stesso errore nello squat, e da quando ho smesso di guardare in alto e iperestendere eccessivamente il collo mi sento anche più compatto. sono atteggiamenti errati che poi si fa fatica a modificare, ti conviene lavorarci il prima possibile.
noto poi che fai (ancora) molta fatica a iperestendere il tratto lombare. non so che dire, anche perché per il resto la tua colonna ha una mobilità che ti invidio.
perché per una singola serie, la prossima volta, non fai un'inquadratura quasi frontale? certe volte guardando le cose da un'altra ottica si notano dei particolari importanti e io ho il sospetto che ci sia qualcosa che non va sulla distanza tra i piedi.
infine, sull'esecuzione tenti di essere esplosivo con un peso che non ti dà ormai alcuna difficoltà (nello stacco i primi 90-100kg si guadagnano in fretta). anche qui - come nella panca - devi aggiungere dischi.

ciao

p.s. lavora sul core

[Ilguista]

ok! devo spingere di più! prossima volta provo 30kg nella panca e 55 nello stacco.... e cerco di lavorare di più sul controllo!

comunque proverò anche una ripresa frontale!