prima volta stacchi, panca, dubbi

[Ilguista]

una cosa che mi è venuta in mente solo ora Perdij, quando mi hai detto del fatto che posso creare uno squilibrio facendo solo panca panca panca..... ma lo stacco, di per se, non è anche un movimento di trazione? (dato che sollecita dorso e in modo particolare i trapezi)

[Perdij]

ma lo stacco, di per se, non è anche un movimento di trazione?

lo stacco non è (se fatto bene) un movimento di tirata, ma un esercizio di spinta (delle gambe).

le braccia rimangono rigide, le gambe spingono. la parte superiore del dorso è coinvolta parecchio, ma solo isometricamente. non puoi considerare di certo lo stacco un esercizio di tirata, come le trazioni, il rematore con bilanciere o anche le trazioni orizzontali (o fat man pull ups, di cui ti ha accennato somoja tempo fa):

[Ilguista]

può andare bene anche il rematore con i manubri sdraiato su panca? (dopo lo stacco lo vedo più comodo dato che sto in completo scarico della zona lombare)

[°°sOmOja°°]

è improbabile che tu possa eseguire in modo adeguato un rematore sdraiato su panca per motivi di spazio e impedimento dato dalla panca
un rematore con manubrio (se un ginocchio e una mano sono poggiati sulla panca) sottopone la schiena ad un carico minimo
il fat man pullup suggerito da perdji è ancora meglio perchè ti fa lavorare in scarico (quindi detendi la muscolatura paravertebrale)

[Ilguista]

ok...nel rematore con manubrio con mano e ginocchio poggiati la schiena deve essere iperestesa?

[°°sOmOja°°]

certo
ti posto il 2° video che ho trovato su youtube cercando "dumbbell row"
http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ

così può andare.

[Ilguista]

video di oggi: panca imprecisa forse troppo leggera (25kg), stt ancora molto lavoro da fare in lombare (50kg). tra l'altro ho perso l'equilibrio , facendo una schifosa infilata

http://youtu.be/lhxxVUajaLs
http://youtu.be/BQGAvYIIE0M

PS.
per il rematore intendevo questo esercizio.... non mi sembra molto limitato il range