prima volta stacchi, panca, dubbi

[Ilguista]

Un altro grande grazie da un secco ansioso !

[Karn]

Adesso si vede meglio con questa angolazione...scendi giù con il baricentro e sali bene...usi una presa mista?

[Ilguista]

nono! presa prona classica! non è di certo un carico da presa mista

preciso ancora che sto imparando lo stacco tecnico (stt)

[Ilguista]

una cosa che mi è venuta in mente solo ora Perdij, quando mi hai detto del fatto che posso creare uno squilibrio facendo solo panca panca panca..... ma lo stacco, di per se, non è anche un movimento di trazione? (dato che sollecita dorso e in modo particolare i trapezi)

[Perdij]

ma lo stacco, di per se, non è anche un movimento di trazione?

lo stacco non è (se fatto bene) un movimento di tirata, ma un esercizio di spinta (delle gambe).

le braccia rimangono rigide, le gambe spingono. la parte superiore del dorso è coinvolta parecchio, ma solo isometricamente. non puoi considerare di certo lo stacco un esercizio di tirata, come le trazioni, il rematore con bilanciere o anche le trazioni orizzontali (o fat man pull ups, di cui ti ha accennato somoja tempo fa):

[Ilguista]

può andare bene anche il rematore con i manubri sdraiato su panca? (dopo lo stacco lo vedo più comodo dato che sto in completo scarico della zona lombare)

[°°sOmOja°°]

è improbabile che tu possa eseguire in modo adeguato un rematore sdraiato su panca per motivi di spazio e impedimento dato dalla panca
un rematore con manubrio (se un ginocchio e una mano sono poggiati sulla panca) sottopone la schiena ad un carico minimo
il fat man pullup suggerito da perdji è ancora meglio perchè ti fa lavorare in scarico (quindi detendi la muscolatura paravertebrale)