Sos neofita : scheda e alimentazione, pareri

[muscle94]

che tipo di dubbi?

[lollotrash]

Per esempio.. Nei giorni OFF conviene ridurre CHO e aumentare grassi, mentre il contrario nei giorni di allenamento, le pro le lascio uguali?!? e in secondo luogo ho postato la mia dieta volevo sapere se andava bene con una % 50 20 30 , al posto che una 50 30 20 , per fare massa pulita.. nessuno me lha commentata fino ad ora.. Sembra un po morto sto forum dove sono i mod?

[muscle94]

hai provato a calcolare(in linea di massima)le calorie ingerite?
per la ripartizione dei macronutrienti per me è piu' conveniente un 50-30-20,che pero' nn ti assicura l'acquisizione di massa "magra",xk quando si è in massa solitamente sale anche il BF,quindi,anche la massa "grassa".
allenamento:è un po' confusionario,da quel che vedo dai poca attenzione alle gambe,cioè non fai nè squat e nè stacchi,che per me sono fondamentali;
per la parte superiore,potresti aggiungere il lento avanti(es. togli le alz.frontali),croci(es.togli la pectoral),rematore(al posto della vertical row),prova a sostituire questi e vedi come va.
ciao.