prima volta stacchi, panca, dubbi

[riky46]

voglio imparare a fare le cose tecnicamente decenti!

Il problema è che utilizzando dei pesi così bassi non impari per niente la corretta tecnica di esecuzione. Anche con un assetto osceno riusciresti a portare a termine una serie di stacchi con quei pesetti, quindi cosa vorresti imparare con quel carico? E non venirmi a dire che quel carico è impegnativo perchè ho visto tantissime ragazze utilizzare quei pesi al primo giorno di palestra della propria vita. Dove l'hai lasciato l'EGO maschile? Forse è solo una mia impressione ma sembra proprio che tu abbia troppa paura di farti male.

[Ilguista]

beh ma visto che sono da solo a casa....non mi sembra molto intelligente caricarci subito sopra l'ira di dio! prima l'asilo e poi l'università.... non penso si debba studiare subito per la laurea senza una licenza media!

[riky46]

E io ti sto dicendo che stai solo perdendo tempo è solo un mio modesto parere..

[Ilguista]

si ma mica ora sto sui 40kg per dei mesi eh! giusto questa settimana e la prossima alzo un pò e così via!!!

[Karn]

Fai bene a cercare la tecnica...non ti dico di caricare 100kg nello stacco ma quantomeno 60kg li puoi mettere benissimo e poi...ripeto per un altra volta
il tuo assetto nella partenza è più da goodmorning che da stacco beneomale dovrebbe essere così
http://www.youtube.com/watch?v=SmarDqMfEEU
nella panca puoi mettere altri 10 kg.

[Ilguista]

giusto! devo indietreggiare! non ci avevo pensato a quello... sai quando si è principianti bisogna tenere a mente troppe cose!!!

dai salirò un pò coi carichi! gradualmente! magari di 5kg in 5 kg

[Perdij]

sinceramente a me il setup dello stacco, per quanto riguarda l'altezza dei glutei, sembra biomeccanicamente corretto. con questo non voglio assolutamente dire che chi ha commentato diversamente sia in errore, piuttosto mi sento spaesato perché l'ho guardato due volte con attenzione e continua a sembrarmi giusto.

io credo che sia la prospettiva a confondere le acque. quel telefonino o telecamera non potresti metterlo su una sedia, un panchetto, qualcosa più in alto? parlo di 50cm circa, perché così dal basso è veramente duro essere obiettivi, visto che come le linee architettoniche della stanza sono fuori asse, presumo che al nostro occhio sia fuori asse anche tu (è quasi un problema filosofico, oltre che di prospettiva). visto che il dubbio sorge sull'angolo schiena/femorali metti l'obiettivo a quell'altezza e ne capiremo qualcosina in più. solo qualcosina però, visto che diventa seriamente impossibile giudicare l'esecuzione di uno stacco con 40kg, e questa disamina sta diventando un virtuosismo più che un'analisi accurata. di fatto stiamo commentando un'ipotesi di stacco e non uno stacco vero e proprio, e non è la stessa cosa. la tecnica diventa analizzabile e può eventualmente migliorare quando ci si cimenta con pesi sopra una certa percentuale, perché cambia il coinvolgimento di determinati muscoli, la traiettoria, le forze, tutto un insieme di cose. tanto per farti un esempio, un tipico "difetto" di chi fa stacchi è distendere le gambe troppo in fretta e poi "schienare" l'alzata. tu fai il contrario, cioè alzi il bilanciere e un attimo dopo distendi le gambe. anche questo è dovuto al fatto che il peso è veramente troppo leggero per questo esercizio.
se senti così difficile iperestendere la parte lombare, fai come fanno i weightlifter, accovacciati del tutto, iperestendi e poi parti, se non altro ti insegnerà a tenere quella parte della schiena tesa e quella alta non così iperestesa (anche se il loro movimento è profondamente diverso da quello dei pl, ad esempio) http://www.youtube.com/watch?v=KePH4vGVmXU

comunque devi aggiungere peso. e non 5kg.