prima volta stacchi, panca, dubbi

[Ilguista]

sisi certo...però vengo da una settimana in cui mi ero tutto contratto.... e questa in tutta la mia vita è la quarta seduta di stacco..... devo imparare tante cose e volevo fare le cose piano piano
oggi questi carichi li ho sentiti impegnativi! a fine allenamento ero abbastanza stanco (la sento soprattuto ora)

[Perdij]

alla quarta seduta di stacco della mia vita ho alzato 76kg. avevo una quindicina d'anni più di te e sono assolutamente certo che ero fisicamente più debole. forse ero solo più agguerrito.
se non te la senti di rischiare, forse questa disciplina non fa per te. fare gli stacchi è una sfida contro se stessi, si affronta il bilanciere come se fosse un carroarmato nemico. la forza non viene da sè, la forza va ghermita chilogrammo dopo chilogrammo. la forza è figlia del disperato tentativo del corpo di sopravvivere a quello che stai facendo.
quello che ti stanca non è il peso, ma il movimento. date 20-30 ripetizioni totali dalla prima di riscaldamento, e considerato che non potrai riprovare prima di una settimana a meno di essere un torello, è in quel range che ti giochi la possibilità di alzare più peso. guardati il campionato italiano di stacco su youtube, guarda con che occhi gli atleti si avvicinano al bilanciere. quello è lo spirito. nessuno ha mai detto che sia semplice, nessuno ha detto che sia sicuro. ci si può fare male e parecchio, e tutti quelli che non lo fanno ti diranno che sei pazzo a farlo. però se decidi di farlo, allora devi farlo, altrimenti è solo una noia per i vicini.

ciao

p.s. nella panca, una volta estratto il bilanciere dai fermi, le scapole non possono più essere addotte. i gomiti non sono verticali sotto l'asta, non mi sembra che stiri minimamente il petto

[Ilguista]

ecco cosa ho fatto di stacco:
riscaldamento: 2x30kg, 2x35kg, 1x40kg
allenamento: 40kg: 8-6-4

quindi poche ripetizioni un totale di 23

ho deciso di farlo 3 volte a settimana... solo quello e la panca, lo so bastonatemi ma voglio impararli, mi rompe molto sentirmi schiappa.... e voglio imparare a fare le cose tecnicamente decenti!

quindi lo rifarò dopodomani!

[Ilguista]

http://youtu.be/oqfENNQV8Mk
http://youtu.be/I3UvqxMjb34
http://youtu.be/2KjZZhEAGtg
http://youtu.be/muq2KPGAzws

[Karn]

Sia nella panca ma sopratutto nello stacco il carico è troppo basso...nel deadlift poi..secondo il mio modesto parere dai troppa enfasi a tenere la schiena
"dritta"....hai la posizione da goodmorning e quindi orrizzontale rispetto al pavimento cosichè tutto il baricentro (glutei) è alto...stai col sedere più basso
in pratica devi scendere di più...in risalita il bilancere deve strofinare nelle gambe.

[Ilguista]

nello stacco ho tentato di ricercare al massimo l'iperlordosi....nella panca mi sto impegnando nell'addure al massimo le scapole.... sono concentrato su queste cose... sulla tecnica! ecco perchè non alzo i carichi!

[riky46]

voglio imparare a fare le cose tecnicamente decenti!

Il problema è che utilizzando dei pesi così bassi non impari per niente la corretta tecnica di esecuzione. Anche con un assetto osceno riusciresti a portare a termine una serie di stacchi con quei pesetti, quindi cosa vorresti imparare con quel carico? E non venirmi a dire che quel carico è impegnativo perchè ho visto tantissime ragazze utilizzare quei pesi al primo giorno di palestra della propria vita. Dove l'hai lasciato l'EGO maschile? Forse è solo una mia impressione ma sembra proprio che tu abbia troppa paura di farti male.

[Ilguista]

beh ma visto che sono da solo a casa....non mi sembra molto intelligente caricarci subito sopra l'ira di dio! prima l'asilo e poi l'università.... non penso si debba studiare subito per la laurea senza una licenza media!

[riky46]

E io ti sto dicendo che stai solo perdendo tempo è solo un mio modesto parere..

[Ilguista]

si ma mica ora sto sui 40kg per dei mesi eh! giusto questa settimana e la prossima alzo un pò e così via!!!