prima volta stacchi, panca, dubbi

[Ilguista]

sperando che chi tace acconsente....eccoli
pancahttp://youtu.be/vs2QrzRxInQ
pancahttp://youtu.be/sr-xNtqOOdc
staccohttp://youtu.be/vZCxlYYrEFw
staccohttp://youtu.be/7SSO8U1g8f8
staccohttp://youtu.be/zGhbThqNNpc

[riky46]

Posso soltanto dirti che finché utilizzerai quei "pesetti" non imparerai nulla sulla corretta tecnica di esecuzione. Nello stacco tiri su il bilanciere con le braccia, proprio perchè utilizzi un peso infimo.. Prova ad incrementare il peso e vedrai che sarai costretto ad ad assumere un assetto biomeccanico più efficiente, altrimenti il peso non si scolla via da terra.

[Ilguista]

sisi certo...però vengo da una settimana in cui mi ero tutto contratto.... e questa in tutta la mia vita è la quarta seduta di stacco..... devo imparare tante cose e volevo fare le cose piano piano
oggi questi carichi li ho sentiti impegnativi! a fine allenamento ero abbastanza stanco (la sento soprattuto ora)

[Perdij]

alla quarta seduta di stacco della mia vita ho alzato 76kg. avevo una quindicina d'anni più di te e sono assolutamente certo che ero fisicamente più debole. forse ero solo più agguerrito.
se non te la senti di rischiare, forse questa disciplina non fa per te. fare gli stacchi è una sfida contro se stessi, si affronta il bilanciere come se fosse un carroarmato nemico. la forza non viene da sè, la forza va ghermita chilogrammo dopo chilogrammo. la forza è figlia del disperato tentativo del corpo di sopravvivere a quello che stai facendo.
quello che ti stanca non è il peso, ma il movimento. date 20-30 ripetizioni totali dalla prima di riscaldamento, e considerato che non potrai riprovare prima di una settimana a meno di essere un torello, è in quel range che ti giochi la possibilità di alzare più peso. guardati il campionato italiano di stacco su youtube, guarda con che occhi gli atleti si avvicinano al bilanciere. quello è lo spirito. nessuno ha mai detto che sia semplice, nessuno ha detto che sia sicuro. ci si può fare male e parecchio, e tutti quelli che non lo fanno ti diranno che sei pazzo a farlo. però se decidi di farlo, allora devi farlo, altrimenti è solo una noia per i vicini.

ciao

p.s. nella panca, una volta estratto il bilanciere dai fermi, le scapole non possono più essere addotte. i gomiti non sono verticali sotto l'asta, non mi sembra che stiri minimamente il petto

[Ilguista]

ecco cosa ho fatto di stacco:
riscaldamento: 2x30kg, 2x35kg, 1x40kg
allenamento: 40kg: 8-6-4

quindi poche ripetizioni un totale di 23

ho deciso di farlo 3 volte a settimana... solo quello e la panca, lo so bastonatemi ma voglio impararli, mi rompe molto sentirmi schiappa.... e voglio imparare a fare le cose tecnicamente decenti!

quindi lo rifarò dopodomani!

[Ilguista]

http://youtu.be/oqfENNQV8Mk
http://youtu.be/I3UvqxMjb34
http://youtu.be/2KjZZhEAGtg
http://youtu.be/muq2KPGAzws

[Karn]

Sia nella panca ma sopratutto nello stacco il carico è troppo basso...nel deadlift poi..secondo il mio modesto parere dai troppa enfasi a tenere la schiena
"dritta"....hai la posizione da goodmorning e quindi orrizzontale rispetto al pavimento cosichè tutto il baricentro (glutei) è alto...stai col sedere più basso
in pratica devi scendere di più...in risalita il bilancere deve strofinare nelle gambe.

[riky46]

voglio imparare a fare le cose tecnicamente decenti!

Il problema è che utilizzando dei pesi così bassi non impari per niente la corretta tecnica di esecuzione. Anche con un assetto osceno riusciresti a portare a termine una serie di stacchi con quei pesetti, quindi cosa vorresti imparare con quel carico? E non venirmi a dire che quel carico è impegnativo perchè ho visto tantissime ragazze utilizzare quei pesi al primo giorno di palestra della propria vita. Dove l'hai lasciato l'EGO maschile? Forse è solo una mia impressione ma sembra proprio che tu abbia troppa paura di farti male.

[Ilguista]

beh ma visto che sono da solo a casa....non mi sembra molto intelligente caricarci subito sopra l'ira di dio! prima l'asilo e poi l'università.... non penso si debba studiare subito per la laurea senza una licenza media!