Caro diario di Damiano

[nik2]

Ciao, iniziamo con le critiche. Tu sei molto magro, non vedo il perchè tu debba continuare a fare tanta aerobica. Seconda cosa, tutti (sul forum) sostengono che gli addominali sia meglio farli alla fine. Infine vedo molti esercizietti e non vedo i fondamentali (stacco panca piana squat lento avanti con bilanciere trazioni alla sbarra). Senza questi esercizi mi sa che non andrai molto lontano. Ciao.

[Tupac 1991]

Ciao, iniziamo con le critiche. Tu sei molto magro, non vedo il perchè tu debba continuare a fare tanta aerobica. Seconda cosa, tutti (sul forum) sostengono che gli addominali sia meglio farli alla fine. Infine vedo molti esercizietti e non vedo i fondamentali (stacco panca piana squat lento avanti con bilanciere trazioni alla sbarra). Senza questi esercizi mi sa che non andrai molto lontano. Ciao.

Mamma mia come la fai tragica, questa è solo un opinione, non una legge che per diventare grosso devi fare per forza quelli esercizi, e te lo dice uno che fa sempre tutti quelli che hai scritto. La crescita avviene lo stesso, e ho visto persone crescere anche senza tutti quanti i fondamentali(nel caso tenendone solo qualcuno). So benissimo che squat, stacco e panca sono gli esercizi più anabolici, ma siamo a livello di teorie, certo è sempre bene farli ma, non è che se non li fai non cresci: dove sta scritto.

[Tupac 1991]

Secondo: dove la vedi tanta aerobica. Fa solo 6 minuti per riscaldamento generale, e non dirmi che credi alla stupidaggine che fare aerobica per un bb brucia la massa magra? Un bb dovrebbe sempre fare anche aerobica, solo che moderata per un tempo di 20-25 minuti al massimo, magari nei giorni off, ma tanto non lo fa quasi nessuno. Il motivo è il seguente, ed è da tenere a mente: l'allenamento con i sovraccarichi(anaerobico), crea un ispessimento delle pareti ventricolari e quindi , per evitare futuri problemi cardiovascolari, è bene aggiungere l'aerobica, per apliare le camere cardiache.

[nik2]

Ciao, voglio evitare di "sporcare" il diario con discussioni troppo lunghe, ma guarda che i fondamentali sono... fondamentali....se non ritieni che siano indispensabili, beh, non la pensiamo allo stesso modo...Poi, per una pura questione di aritmetica elementare, faccio notare che i minuti di aerobica sono da 18 a 26 ad ogni seduta di allenamento. Ciao.

[Tupac 1991]

Ciao, voglio evitare di "sporcare" il diario con discussioni troppo lunghe, ma guarda che i fondamentali sono... fondamentali....se non ritieni che siano indispensabili, beh, non la pensiamo allo stesso modo...Poi, per una pura questione di aritmetica elementare, faccio notare che i minuti di aerobica sono da 18 a 26 ad ogni seduta di allenamento. Ciao.

Sarà che non ho letto bene, si infatti hai ragione. Damiano l'aerobica limitala due volte a settimana nei giorni off 20 minuti senza strappare. Per quanto concerne i fondamentali si possono anche inserire con cautela e non è detto che se non fai i tre Big non cresci( io li faccio sempre ma bisogna pur essere obiettivi, non è una legge).

[Damiano91]

Ok, grazie.
Comunque a parte gli stacchi lo squat l'ho sempre fatto in un modo o nell'altro e la panca piana alternata con la panca obliqua.

[Damiano91]

Rieccoci, questa settimana mi allenerò martedì-giovedì-sabato perchè dopo la partita a calcetto di domenica non ce la facevo proprio ieri ad allenarmi!
Da Sabato ho aumentato anche le calorie della dieta, ora sto sulle 2400, tra una decina di giorni rifaccio il test e vedo se mi bastano o no.

Sicuramente oggi sono andato più carico in palestra, petto e bicipiti. Ho modificato un pò gli esercizi, ho fatto panca piana 4x6 in superserie con le aperture panca obliqua 4x8.
Per i bicipiti ho lasciato così gli esercizi diminuendo le ripetizioni delle superserie a 4x6 - 2x10 + 2x8

Nel complesso un buon workout anche finito in tempi ragionevoli con 12' di cardio.