Diario di Jack

[Jack_1990]

Purtroppo nei giorni passati non sono riuscito ad aggiornare il diario, per cui faccio oggi:

Lunedì 13-01-12 (recupero petto e spalle della settimana precedente)
riscaldamento: panca piana 1X20: 30kg
panca piana 5x5: 3x65kg 2x60kg pausa 2'
croci panca inclinata 5X5: 18kg pausa 2'
riscaldamento lento avanti 1X20 15kg
lento avanti 4X6: 35kg pausa 2'
arnold press 4X6: 14kg pausa 2'
alzate a 90° in appoggio 4X6: 14kg pausa 2'

Martedì 14-02-12
stacchi 4X8: 70kg pausa 2'
lat machine avanti presa larga 4X6: 60kg pausa 2'
pulley basso con triangolo 4X6: 70kg pausa 2'
trazioni presa prona 4Xmax pausa 2'

Penso che cambierò gli stacchi da 4X8 a 5X5, è una buona idea?
Visto che petto l'ho fatto lunedì per recuperare la scorsa settimana, se non faccio le serie di richiamo, ma rifaccio petto e spalle sabato va bene? (mi rimetterei in pari con gli allenamenti)

[Jack_1990]

Giovedì 16-02-12

curl seduto alternato 4X6: 18kg pausa 2'
panca scott con bilanciere EZ 4X6: 25kg + peso bilanciere pausa 2'

french press bilanciere EZ 4X6: 20kg+peso bilanciere pausa 2'
tricipiti tra 2 panche: 4Xmax pausa 2'
tricipiti al cavo singolo 4X8: 15kg pausa 2'

Riporto i dubbi di ieri:
Penso che cambierò gli stacchi da 4X8 a 5X5, è una buona idea?
Visto che petto l'ho fatto lunedì per recuperare la scorsa settimana, se non faccio le serie di richiamo, ma rifaccio petto e spalle sabato va bene? (mi rimetterei in pari con gli allenamenti)

[Karn]

Quando per qualsiasi motivo perdi un allenamento nella settimana, è meglio lasciarselo alle spalle... amen ! non lo recuperare nella settimana successiva
altrimenti ti "sballa" quello della settimana in corso...per quanto riguarda gli stacchi già ti avevo suggerito il 5x5.

[Jack_1990]

per quanto riguarda gli stacchi già ti avevo suggerito il 5x5.

Scusa, mi era sfuggito il tuo suggerimento sugli stacchi, colpa mia...

Venerdì 17-02-12
riscaldamento: squat 1X15: 50kg
squat 5X5: 90kg pausa 2'
leg extension 5X5: 60kg pausa 2'
standing gluteus 4X6: 90kg pausa 2'
leg curl 4x6: 40kg pausa 2'

calf in piedi alla macchina 3X6: 100kg pausa 1,30
calf alla pressa 3X8: 200kg pausa 1'

[Jack_1990]

Alla fine, Karn, visto che avevo il tempo e la voglia, e oggi ero piuttosto riposato, ho fatto petto e spalle.

Sabato 18-02-12
panca piana 5X5: 70kg pausa 2'
croci panca inclinata 5X5: 20kg pausa 2'

lento dietro 4X6: 35kg (visto che lunedì ho fatto il lento avanti, ho cambiato) pausa 2'
arnold press 4X6: 14kg pausa 2'
alzate a 90° in appoggio 4X6: 14kg pausa 2'

[Karn]

Se ti va posta qualche filmato di squat-panca e stacco

[Jack_1990]

Se ti va posta qualche filmato di squat-panca e stacco

Appena avrò possibilità di farne, li posterò sicuramente.

Prima volta in assoluto che faccio gli stacchi un po' pesanti, e devo dire che, fatica a parte, mi è piaciuto.

Lunedì 20-02-12
Stacchi 5X5: 100kg, pausa 2'
Lat machine avanti presa larga 4X6: 2X70kg, 2X65kg pausa 2'
Pulley basso con triangolo 4X6: 70kg pausa 2'
Trazioni presa prona 4Xmax (8-7-7-7) pausa 2'

Poi ho fatto il richiamo di squat 2X5: 90kg pausa 2' (nonostante siano solo 2 serie, l'ho sentito bene)