Purtroppo nei giorni passati non sono riuscito ad aggiornare il diario, per cui faccio oggi:
Lunedì 13-01-12 (recupero petto e spalle della settimana precedente)
riscaldamento: panca piana 1X20: 30kg
panca piana 5x5: 3x65kg 2x60kg pausa 2'
croci panca inclinata 5X5: 18kg pausa 2'
riscaldamento lento avanti 1X20 15kg
lento avanti 4X6: 35kg pausa 2'
arnold press 4X6: 14kg pausa 2'
alzate a 90° in appoggio 4X6: 14kg pausa 2'
Martedì 14-02-12
stacchi 4X8: 70kg pausa 2'
lat machine avanti presa larga 4X6: 60kg pausa 2'
pulley basso con triangolo 4X6: 70kg pausa 2'
trazioni presa prona 4Xmax pausa 2'
Penso che cambierò gli stacchi da 4X8 a 5X5, è una buona idea?
Visto che petto l'ho fatto lunedì per recuperare la scorsa settimana, se non faccio le serie di richiamo, ma rifaccio petto e spalle sabato va bene? (mi rimetterei in pari con gli allenamenti)
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