Citazione Originariamente Scritto da sèlavy Visualizza Messaggio
Ho cominciato dalla scorsa settimana dorso-bicipiti, petto-tricipiti, gambe-spalle. Vedremo un po'. Ma tu 'sta storia del cedimento come la vedi? Attualmente sto tentando di salire con i carichi ed arrivo al cedimento sempre, soprattutto negli esercizi braccia e pettorali... ad esempio di curl faccio parecchie serie, cinque o sei, ma nelle ultime non riesco a superare le tre-quattro ripetizioni... provo ad aumentare i tempi di recupero? O è meglio abbassare i carichi? Il fatto è che mi sembrano comunque molto bassi, ed in alcuni esercizi da qualche settimana non riesco proprio a salire... di curl non vado oltre i dieci chili, panca piana non supero i 32 più bilanciere (per la panca sarà pure il timore di finire male, non potendo contare sulla presenza di qualcuno che possa aiutarmi... così alla fine mi ritrovo a fare meno ripetizioni di quelle che potrei)
Allora, per quanto concerne il cedimento bisogna dire innanzitutto che può essere visto secondo ottico diverse, considerato valido o meno e non basterebbero cento pagine e cento discussioni per parlarne( se ne discute da sempre su i forum).Ma visto che non voglio sconvolgerti loe idee rimaniamo nell'ambito del classico allenamento BB(seguendo quindi la monofrequenza, i principi weider e la teoria della supercompensazione). In tal caso io dico di aumentare i carichi e alzare le ripetizioni portandole a un minimo di 8-6. Per i recuperi io farei(ma la scelta è opinabile) 60-90 secondi ai monoarticolari, 90-120 ai multiarticolari, 120-150 ai multiarticolari fondamentali(con dovuti range variabili, cioè se fai 125 secondi o 115 ecc per esempio non è che casca il mondo).Senti, fai una cosa postami la nuova scheda. Un altra cosa, da quanto fai massa? Hai mai avcuto approcci con la forza e la multifrequenza? Se no, potrebbe essere un otiimo metodo per aumentare i carichi. La presenza dello spotter, poi è consigliata, però fa niente puoi diventare massiccio uguale XD o definito, massiccio e definito o al top massiccio, forte e definito= come presferisci XDXDXD