prima volta stacchi, panca, dubbi

[Ilguista]

grazie mille.....chiarissimo come sempre! scusatemi per il tempo che vi faccio perdere a guardare i miei pallosi video e correggermi!

applicherò i consigli!

per ora nel goblet posso caricare fino a 30 (6 dischi da 5) ma gia 20kg mi sembrano un buon carico!

[°°sOmOja°°]

ottimi consigli
nella panca non forzare l'arco (anche se mi sembra tu tenda ad inarcare naturalmente) ma piuttosto l'adduzione e l'abbassamento delle scapole (leggi l'articolo di tonymusante sulla panca!!)

- quando stacchi il bilancere questo deve essere + o meno ad altezza occhi (tu sei troppo su rispetto agli appoggi e rischi di toccarli in concentrica)
- serra i gomiti dopo aver staccato e alla fine di ogni ripetizione, eviterai di sovraccaricare le spalle e otterrai un movimento + pulito
- non muoverti in fase eccentrica (al massimo gonfia il petto andando incontro al bilancere ma non spostare piedi\sedere\testa)
- mi sembra che tu scenda troppo basso sul torace (non lo capisco bene dal video, potrei sbagliarmi), prova ad aprire un pò i gomiti (allineando polsi e bilancere). in questo modo tenderai a poggiare il bilancere un poco + in alto, sfruttando maggiormente pettorali e dorsali
- se riesci aumenta di 5 o 10kg

goblet squat:
anche se condivido i consigli di perdji non mi sembra malaccio, anzi mi sembra che (correttamente) tu tenda a squattare tra le gambe (è un'espressione impropria ma rende l'idea)
il movimento di "lancio" del bacino indietro è una tua abitudine che potrebbe non compromettere la pulizia dell'alzata ma che forse faresti bene ad evitare adesso
è importante che tu non sollevi le punte (anche se all'inizio lo squat sui talloni può essere didatticamente utile perchè corregge un difetto frequente che consiste nel sollevare il retropiede, soprattutto nella porzione laterale)

[Ilguista]

tutto chiaro.... solo tre domande

arco si o arco no?

cosa vuol dire serrare i gomiti?

come mai non devo buttare il sedere indietro nello squat? se non lo faccio non rischio di andare troppo in avanti con le ginocchia?


grazie ancora!!!!

ps.
oggi doms ai lombari.... (forse perchè ho provato a fare l'arco?) mentre i femorali hanno recuperato completamente

[°°sOmOja°°]

- arco NI (naturale, senza forzature)
- serrare = estendere fino al blocco articolare (posizione di massima estensione)
devi fare il lockout in tutti gli esercizi: panca\stacco\squat etc.
- il sedere va spostato indietro, non lanciato come fai tu
il mito delle ginocchia in avanti è appunto un mito. la posizione delle tue ginocchia rispetto ai piedi dipende dal setting in toto e dai tuoi leveraggi
- i doms sono normali in questa fase.

[Ilguista]

ottimo Somoja.... ti faranno santo per tutto questo!!! grazie ancora!

[Ilguista]

ah...piccola postilla

da noia se continuo a postare qui alcuni miei video in futuro? magari se potete spostate questa discussione in un altra sezione!

@Somoja
quando mi hai indicato "7-10 set x 5 rip" intendevi i set allenanti o tutti i set compresi quelli di avvicinamento?

[Roby_xXx]

Scusami Somoja..
ma se qnd fai panca nel momento di massima estensione serri i gomiti...non ti fai male?? certo farlo con 30 kg no...ma qnd vai ad utilizzare pesi ben più pesanti...se serri i gomiti tutto il peso non va a finire sui gomiti e sulle articolazioni??