ok l'ultimo schema mi sembra accettabile.

per quanto riguarda i monoarticolari (o gli altri complementari) devi ragionare così:
tu non sai usare il tuo corpo, non sai reclutare i deltoidi nel movimento di spinta orizzontale o verticale, nè tantomeno sai reclutare i dorsali nel movimento di panca\stacco. lo stesso discorso si può estendere a qualunque altro gruppo muscolare carente
il movimento monoarticolare ti consente di costruire uno schema motorio comprendente quel muscolo (o di rinforzarne uno preesistente) a livello della tua corteccia cerebrale e cerebellare, creando nuove sinapsi, quello che i bodybuilders chiamano "connessione mente-muscolo"

quando la connessione mente muscolo è efficace sei in grado di reclutare correttamente i vari gruppi muscolari all'interno di uno schema multiarticolare senza bisogno di pensarci
se sei un lifter esperto con schemi motori consolidati e senza squilibri posturali e di forza i complementari possono essere trascurati maggiormente ma a volte tornano ad assumere una certa importanza nel recupero da infortuni o nel colmare dei gap muscolari che inevitabilmente si generano utilizzando solo multiarticolari (o pensavi che facendo panca lo stimolo muscolare sui gruppi di spinta fosse ripartito in percentuali eque?)
quali siano i complementari "fondamentali" nessuno può dirlo perchè ciascun individuo è un caso a sè con le sue peculiarità che si modificano anche nel tempo per cui per me adesso sarà importante migliorare il reclutamento dei romboidi per migliorare la mia dinamica di spinta, tra un paio di anni avrò bisogno di un maggiore lavoro per gli stabilizzatori del tronco se voglio migliorare il ritmo lombo pelvico.