prima volta stacchi, panca, dubbi

[Ilguista]

grazie ancora!!! tuttomolto utile!

comunque vorrei che voi non mi fraintendeste.... il mio problema con lo squat è il fatto di non avere ne a disposizione dei sostegni (tantomeno rack) ne e SOPRATTUTTO il posto per essi.... dato che mi sono gia giocato tutto lo spiazzo di camera mia per la panca
proprio per questo ho pensato a globet e affondi che per me possono essere i due grandi fondamentali a mia disposizione per costruire la forza delle gambe!

ovviamente dopo aver letto a sinistra e manca che il lavoro particolare su gruppi come bicipiti, tricipiti, deltoidi, polpacci, addominali è roba da "pompati di steroidi" e/o avanzati con masse muscolari notevoli..... mi sono sentito un pò frastornato dato che ho sempre saputo che la forza e la massa di un principiante si costruisce con i big e soprattutto con i "multiarticolari"

per una sorta anche di mio piacere i monoarticolari che mi piacciono sono veramente pochi: forse solo i curl..... e per questo preferisco come complementare puntare di più su distensione con manubri, scrollate, goblet, affondi, rematori...
penso che comunque puntando sui multiarticolari posso seguire un ottimo piano di allenamento del tipo: (non mi piacciono allenamenti eccessivamente lunghi....preferirei d'innanzi allenarmi in + sedute)

A
PANCA 7-10x5rip
STACCO 7-10x5rip
piegamenti sulle braccia 4xmax
scrollate 3x8-12rip

B
GOBLET SQUAT 7-10x5rip
PANCA 7-10x5rip
rematore con manubri su panca 4-5x8-12rip
curl 3x8-12rip

penso che una mia grossa mancanza è anche l'impossibilità di fare trazioni.....che danno una grossa spinta alle braccia che col mio allenamento non tocco in maniera troppo significativa... e l'unico modo per sopperire è martellarmi di rematori e curl


grazie ancora.... sto veramente imparando tanto da queste pagine che stiamo scrivendo! e soprattutto è bello parlare con persone che hanno la stessa tua passione senza che esse ti guardino e/o ti considerino matto

ps.
potrei sembrare matto (forse lo sono) ma ultimamente c'ho la testa piena di idee, dubbi, possibilità e forse ricerco troppo delle certezze che forse è bene non cercare troppo assiduamente
ok ho la testa imballata e si vede anche in questi ps

[°°sOmOja°°]

ok l'ultimo schema mi sembra accettabile.

per quanto riguarda i monoarticolari (o gli altri complementari) devi ragionare così:
tu non sai usare il tuo corpo, non sai reclutare i deltoidi nel movimento di spinta orizzontale o verticale, nè tantomeno sai reclutare i dorsali nel movimento di panca\stacco. lo stesso discorso si può estendere a qualunque altro gruppo muscolare carente
il movimento monoarticolare ti consente di costruire uno schema motorio comprendente quel muscolo (o di rinforzarne uno preesistente) a livello della tua corteccia cerebrale e cerebellare, creando nuove sinapsi, quello che i bodybuilders chiamano "connessione mente-muscolo"

quando la connessione mente muscolo è efficace sei in grado di reclutare correttamente i vari gruppi muscolari all'interno di uno schema multiarticolare senza bisogno di pensarci
se sei un lifter esperto con schemi motori consolidati e senza squilibri posturali e di forza i complementari possono essere trascurati maggiormente ma a volte tornano ad assumere una certa importanza nel recupero da infortuni o nel colmare dei gap muscolari che inevitabilmente si generano utilizzando solo multiarticolari (o pensavi che facendo panca lo stimolo muscolare sui gruppi di spinta fosse ripartito in percentuali eque?)
quali siano i complementari "fondamentali" nessuno può dirlo perchè ciascun individuo è un caso a sè con le sue peculiarità che si modificano anche nel tempo per cui per me adesso sarà importante migliorare il reclutamento dei romboidi per migliorare la mia dinamica di spinta, tra un paio di anni avrò bisogno di un maggiore lavoro per gli stabilizzatori del tronco se voglio migliorare il ritmo lombo pelvico.

[Ilguista]

tutto chiaro....faccio ancora 1-2 settimane provando bene solo tecnica di panca e stacco e poi inserisco anche lo schema dei complementari e riduco la frequenza dello stacco...