GRAZIE MILLE a tutti e due... siete stati molto gentili e mi avete tanto tanti consigli!
aumenterò il peso dello stacco e darò più attenzione all'esecuzione.

per lo SQUAT, purtroppo non lo faccio perchè non ho dei supporti abbastanza alti per il bilanciere....volevo comunque inserire lo zercher squat (prendo il bilanciere dal supporto per la panca piana e me lo infilo tra i gomiti e faccio lo stesso movimento dello squat, è chiaro non caricherò al massimo come nello squat però meglio che niente!)

un ultima cosa (poi vimetterò altri video se avrete la pazienza di guardarmeli )
per i dischi dato che a casa ho solo dischi da 5 e qualcosa da 2 e 1, per un totale di circa 70kg.....quanta ghisa mi consigliate di comprare per ora???


grazie ancora per le risposte che mi avete dato e quelle che mi darete se avrete ancora voglia di stare dietro a un novellino come me