ciao mancino
credo che il mio gran dorsale fosse sovraccarico a causa dell'alto volume utilizzato su trazioni\lat machine ed altri esercizi che lo reclutano
poi la goccia che ha fatto traboccare il vaso è stata che negli ultimi mesi (salvo per i carichi massimali oltre 130kg e talvolta solo oltre 140) ho sempre staccato da solo il bilancere nella panca e gli appoggi sono un pò troppo alti per le mie braccine corte (costringendo ad un iperlavoro il dorsale stesso, praticamente un parziale di pullover con bilancere a 130kg)

moltiplica questo per 3 sedute di panca settimanali e tutti i complementari per la schiena e le probabilità di farsi male sono evidentemente alte (ma lo stesso si potrebbe dire per gli infortuni alla zona lombare che invece sta benissimo attualmente)

per quanto riguarda il push press onestamente credo tu possa settarti come meglio credi, soprattutto se non inizi con un powerclean