2 febbraio 2012
bw: 75kg

powerclean (1°rep) + push press
2 x 5 x 50
5 x 5 x 60
5 x 5 x 50

oggi spinta verticale + leggerina ma ho mantenuto un pò di volume

Stacco - scarpe da pesista - presa doppia prona
10 x 57
10 x 69
10 x 85 (40%)
2 x 10 x 57

come anticipato ho re-indossato le scarpe da pesista (le ho usate così tanto che quasi mi ci trovo meglio rispetto a quelle piatte)
dal momento che non ho alternative perchè voglio recuperare il dorsale continuo il ciclo finlandese per lo stacco
diversamente dalle indicazioni originarie del programma ogni ripetizione è stoppata a terra
per non sforzare il dorsale (che non fa male) cerco di tenerlo rilasciato concentrandomi sull'estensione della colonna il che forse non è malaccio e potrebbe tornarmi utile per correggere il mio setting un pò curvo

tricipiti in piedi con manubri dietro la testa
10 x 6kg
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 10kg
10 x 8kg
10 x 6kg

rematore bil. schiena 60-70°
5 x 10 x 55kg