Calo fisico mostruoso

[°°sOmOja°°]

ciao
cerca di trovare delle cause concomitanti e ricorrenti di calo di performance (aumentato stress, alimenti specifici, riduzione del sonno, assunzione di alcool nel weekend)
se non dovessi trovarle è probabile che la causa dell'incostanza delle tue performances sia da imputare alla tua immaturità atletica
il tuo livello di forza (e probabilmente le tue esecuzioni, soprattutto in esercizi complessi come il front squat) non è ancora sufficientemente stabilizzato

[s3ns3i]

Ciao °°sOmOja°°, anch'io avevo pensato che ci potesse essere alla base dei cali fisici uno dei motivi da te citati o addirittura un mix. Il mio dubbio però è come comportarmi quando mi ritrovo in queste condizioni(penose)

Intanto provo per questa settimana ad abbassare i carichi, e vediamo come va a finire

[riky46]

Posso farti una domanda per cercare di comprendere meglio la tua situazione? Durante gli allenamenti porti ogni serie al cedimento? Se sì, da quanto tempo ti alleni in questo modo?

[s3ns3i]

Posso farti una domanda per cercare di comprendere meglio la tua situazione? Durante gli allenamenti porti ogni serie al cedimento? Se sì, da quanto tempo ti alleni in questo modo?

Salve ryky46
Porto al cedimento solo la panca piana e gli esercizi che ho appunto a cedimento (trazioni presa larga e shrug), nella prima però mi faccio aiutare di solito alle ultime 2 rep, nei secondi appena cedo ho finito. Questa è la terza settimana che seguo questa scheda, quella precedente era un 7x10, che ho seguito per 4 settimane senza forzare troppo i carichi.

[riky46]

A quanto ho capito in alcuni esercizi vai anche oltre il cedimento eseguendo un paio di ripetizioni forzate. Considera che questo tipo di allenamento crea un grande stress sia a livello muscolare che a livello neurale. Dovresti inserire una settimana di scarico ogni 3-4 (dipende dalla tua tolleranza allo sforzo) settimane di allenamento; se ne senti il bisogno potresti addirittura non allenarti in concomitanza della settimana di scarico in maniera tale da recuperare al meglio le energie psico-fisiche. Sperimenta un pò e trova ciò che fa al caso tuo

[s3ns3i]

Grazie per il consiglio. Proverò a fare una settimana di scarico, ma non penso di fermarmi, perchè poi ricominciare so che mi verrebbe troppo difficile.

[Tetsujin]

Sono andato a vedermi il contenuto nutrizionale dei funghi (mi hai incuriosito) sono circa 3.8g di proteine, comunque fatti calcolare dalla nutrizionista i grammi di macronutienti che assumi (carboidrati, proteine e grassi) in modo da avere un riscontro più diretto.
Pere o non pere è proprio la frutta a cena che non è tanto indicata, a maggior ragione se consumi già una fonte di carboidrati a basso IG: perchè non la sposti a colazione?
Anche il pane nello spuntino pre-wo non ha molto senso (hai già la mela).

Ma questa diminuzione dei carichi dura una settimana poi torna nella norma oppure dura di più?