Calo fisico mostruoso

[Tetsujin]

Ciao, ho letto la tua dieta, è la prima volta che trovo i funghi in un'alimentazione da bb, immagino abbiano un loro perchè, ti ha per caso spiegato quale? Ma tu mangi 200g di funghi ogni sera?
Quelle pere a cena mi lasciano comunque un pò perplesso...

Per i cali, penso semplicemente che il corpo non può progredire all'infinito e ogni tanto ha bisogno di un momento di recupero: in quella settimana in cui ti senti affaticato, puoi sfruttarla per fare una settimana di scarico oppure per variare lo stimolo (diminuendo ad esempio il volume di allenamento oppure lasciando le stesse ripetizioni ma abbassando i carichi)

[°°sOmOja°°]

ciao
cerca di trovare delle cause concomitanti e ricorrenti di calo di performance (aumentato stress, alimenti specifici, riduzione del sonno, assunzione di alcool nel weekend)
se non dovessi trovarle è probabile che la causa dell'incostanza delle tue performances sia da imputare alla tua immaturità atletica
il tuo livello di forza (e probabilmente le tue esecuzioni, soprattutto in esercizi complessi come il front squat) non è ancora sufficientemente stabilizzato

[s3ns3i]

Ciao °°sOmOja°°, anch'io avevo pensato che ci potesse essere alla base dei cali fisici uno dei motivi da te citati o addirittura un mix. Il mio dubbio però è come comportarmi quando mi ritrovo in queste condizioni(penose)

Intanto provo per questa settimana ad abbassare i carichi, e vediamo come va a finire

[riky46]

Posso farti una domanda per cercare di comprendere meglio la tua situazione? Durante gli allenamenti porti ogni serie al cedimento? Se sì, da quanto tempo ti alleni in questo modo?

[s3ns3i]

Posso farti una domanda per cercare di comprendere meglio la tua situazione? Durante gli allenamenti porti ogni serie al cedimento? Se sì, da quanto tempo ti alleni in questo modo?

Salve ryky46
Porto al cedimento solo la panca piana e gli esercizi che ho appunto a cedimento (trazioni presa larga e shrug), nella prima però mi faccio aiutare di solito alle ultime 2 rep, nei secondi appena cedo ho finito. Questa è la terza settimana che seguo questa scheda, quella precedente era un 7x10, che ho seguito per 4 settimane senza forzare troppo i carichi.

[riky46]

A quanto ho capito in alcuni esercizi vai anche oltre il cedimento eseguendo un paio di ripetizioni forzate. Considera che questo tipo di allenamento crea un grande stress sia a livello muscolare che a livello neurale. Dovresti inserire una settimana di scarico ogni 3-4 (dipende dalla tua tolleranza allo sforzo) settimane di allenamento; se ne senti il bisogno potresti addirittura non allenarti in concomitanza della settimana di scarico in maniera tale da recuperare al meglio le energie psico-fisiche. Sperimenta un pò e trova ciò che fa al caso tuo

[s3ns3i]

Grazie per il consiglio. Proverò a fare una settimana di scarico, ma non penso di fermarmi, perchè poi ricominciare so che mi verrebbe troppo difficile.

[s3ns3i]

Ciao Tetsujin, grazie per la risposta tempestiva, ho visto che sei molto attivo all'interno di questo forum.

In effetti la mia non è una dieta da bb, l'avevo iniziata, come detto, per perdere peso e adesso è una semplice dieta di mantenimento alla quale mi sono permesso di aggiungere i 3 albumi d'uovo al pomeriggio.

Adesso non so con esattezza se la mia è una dieta mediterranea(penso di si) o iperproteica o a zona, sinceramente non sono un intenditore, però devo dire che è molto varia, durante la settimana raramente un pasto è uguale all'altro. Per quanto riguarda quello che ho scritto, è solo uno dei giorni della settimana (con l'esattezza il mercoledì), la sera non ho sempre funghi, il contorno lo posso variare a mio piacimento(sempre seguendo le quantità indicate dal piano alimentare), dalle verdure alle insalate, agli ortaggi. In effetti, il perchè avessi durante la settimana tutti questi funghi me lo sono sempre chiesto, e leggendo un po' in giro ho scoperto che, rispetto ad alcuni "vegetali", hanno un elevato contenuto proteico.
Le pere della cena. Non sono uno standard, le posso variare con qualunque altra frutta, l'importante che durante l'arco della giornata assumo almeno 600 gr di frutta di stagione.
Sono consapevole del fatto che comunque prima o poi dovrò andare dalla nutrizionista per farmi adeguare il piano alimentare alla mia nuova attività fisica, oppure lo adeguerò da solo.

Capitolo cali fisici. In effetti quello che ho fatto è proprio abbassare i carichi, anche perchè è proprio il fisico a dirmi che di faticare proprio non ne vuole sapere. Speriamo che la prossima settimana inizi meglio.