Sicuro di non aver sbagliato a mettere le ore? mi sembrano tantine le Kcal! Spesso le persone mettono tipo 3 ore in attività moderata indendendo le ore che stanno in palestra, in verità dovresti inserire il tempo che stai sotto sforzo ^^ Mediamente dovresti stare sulle 2800Kcal non 3452!!!
Cmq va bene, inizia a costruire la dieta facendo riferimento a 2800Kcal, i carbo e le proteine apportano 4Kcal per grammo, i grassi 9Kcal per grammo. Forse ti serve un software per aiutarti, prova dietacal di cemax!
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Rispondi Citando
Segnalibri